Nedenfor er en stor strekning du kan gjøre sammen et basseng veggen for å hjelpe løsne hoftene og indre lårmusklene. Gjør disse strekningene langs veggen kan hjelpe deg å få en dyp strekning. I tillegg å være i vannet bidrar til å slappe av muskel som også vil tillate deg å strekke dypere. Du trenger
svømmebasseng
Vis flere instruksjoner
Aquatic etappe strekker
en

Face basseng veggen og holde på bassengkanten. Ta med begge føttene opp på veggen.
2

Walk føttene ut bred (mot veggen) i en "V" form og slå føttene utover litt. Den fulle foten inkludert hælen bør være flatt mot basseng veggen.
3

holde føttene flatt, bøy høyre kne og skifte hoftene til høyre. La venstre kne rette, men igjen holde foten flat.
4

Sørg for at høyre kne ikke går forbi tær på høyre fot. Hvis den gjør det, plasserer føttene bredere hverandre for å beskytte kneet mot skader. Hold i fem til ti dype åndedrag.
5

Bøy venstre kne og la høyre kne rette. Skifte hoftene til venstre. Sørg for at føttene er fortsatt flatt på veggen. Hold i fem til ti dype åndedrag.
6

Ta med hoftene tilbake til sentrum. Hold føttene flatt på veggen og bøy begge knærne like. La knærne falle ut og åpne til sidene. Trykk hoftene mot veggen som om du gjør en knebøy. Hold i fem til ti dype åndedrag.