lats store ryggmusklene formet som vinger og ansvarlig for det V-formede overkroppen mange svømmere og kroppsbyggere-utføre medial rotasjon (roterende armen), adduksjon (flytte armen tilbake til kroppen etter å ha løftet den ut til siden) og forlengelse (flytte armen bakover mot kroppen din etter å ha løftet den foran deg).
romaskin
Du kan enkelt bygge din egen romaskin hjemme: Du vil bare trenger mosjon band med håndtak, en dør anker (ressurser) og en dør. Mens du sitter i den type romaskin du vanligvis finner på treningsstudio, vil du stå opp i hjemmelaget romaskin. Fest døren anker til en dørkarmen ved bryst-bone nivå. Flytt mosjon band gjennom forankringens løkka før du har samme lengde på hver side av ankeret. Du har nå fullført på romaskinen.
Execution
Stå med føttene skulder bredde hverandre, holder ett håndtak i hver hånd. Trekk båndene til de er utvidet, men ikke stram. Krangel ned 90 grader mens du holder armene rett ut foran deg, i skulderhøyde. Bandene vil avta noe etter hvert som du squat. Stå opp igjen mens du trekker albuene bakover i en robevegelse så langt du kan. Gjenta bevegelsen i høyt tempo i 30 sekunder; tregere bevegelse for de påfølgende 30 sekunder. Gjør dette satt fem til ti ganger, avhengig av din kondisjon. Du har nettopp utført en intervall serie på hjemmelaget romaskin-den beste metoden for å gjøre hjerte-arbeid på alle typer romaskinen.
Lat Engasjement
Hold albuene tett til sidene med håndflatene opp mens du utfører dine robevegelse for å få mest lat engasjement. Hvis du ønsker å bygge mer muskler og fokusere mindre på cardio aspekt av roing, få band med mer motstand og utfører robevegelse saktere.