Vann bøyer eller hvis du ikke har dem kan du bruke tom vann eller melk mugger.
Vis flere instruksjoner
Abdominal ruller
en
holde på et par bøyer eller tomme vannkanner. Strekk armene rett ut til siden. Armene skal jobbe for å holde deg opp, men ikke bevege armene under denne øvelsen.
2
Ligg på ryggen og strekker bena rett ut til fronten. Deretter stramme magemusklene og trekk knærne i brystet.
3
Neste rulle over på magen din og forlenge les rett ut bak deg. Deretter stramme magemusklene og trekk knærne tilbake i brystet.
4
Fortsett å rulle frem og tilbake. Fokus på å ikke bruke armene og virkelig kontrahering magemusklene til å trekke knærne inn i brystet.
5
nærmere føttene og beina er til overflaten desto hardere denne øvelsen er. Hvis ryggen er følsom holde føttene nærmere bassenget gulvet under denne øvelsen. Gjenta for åtte til tolv repetisjoner.
Reverse Crunches
6
Place bøyene eller vann mugger henhold til armhulene. La beina henge rett ned under deg. For denne øvelsen holde kroppen veldig rett.
7
Stram magemusklene og trekk knærne til brystet. Ikke la tilbake runde.
8
Så med kontroll rette bena ned igjen.
9
åtte-til-tolv repetisjoner. Fokus på å bruke magemusklene til å løfte knærne opp. Ikke la kroppen stein frem og tilbake.
Noodle crunches
10
Bredbeint en noodle. Klem den ene enden av noodle mellom knærne. Resten av noodle bør være bak ryggen din og prøve å få den andre enden under hodet. Strekk armene ut til siden for balanse.
11
Stram magemusklene. Trekk knærne mot brystet ditt når du holder brystet til knærne.
12
Deretter rette kroppen ut igjen.
13
Denne øvelsen kan virkelig utfordre balansen så gjøre bevegelsen liten til du får følelsen av det.
14
åtte-til-tolv repetisjoner.