Kroppen beveger seg som musklene utøve makt på bein. Du må ha god muskelstyrke for å opprettholde funksjon og utføre daglige aktiviteter. Muskler hjelpe oss med å puste. Ditt hjerte er en muskel, som er mellomgulvet. Våre muskler arbeider kontinuerlig med å bidra til å opprettholde balanse selv når du ikke er i bevegelse. For å holde musklene sterke du trenger å gjøre regelmessig styrketrening. Styrketrening innebærer å flytte kroppen mot noen form for motstand. Begrepet konsentrisk kontraksjon refererer til en bestemt muskel handling som du løfter vekter. Forstå hvordan musklene fungerer vil hjelpe deg å designe en godt avrundet program. Betydning

For enhver bevegelse til å skje, enten ufrivillig slik som at hjertet slår, eller frivillig som bevisst løfte armen, muskel fiber trenger å få et elektrisk signal fra hjernen. Frivillige muskelsammentrekninger, de vi bevisst styre sin opprinnelse i hjernen. Når du har en tanke som ønsker å løfte armen, sender hjernen signaler ned gjennom nervesystemet til musklene som trengs for å gjøre bevegelsen skje. Enhver bevegelse krever tiltak av mer enn en muskel. Noen muskler må forkorte (kontrakt) og trekk, andre må slappe av for å tillate bevegelse til å skje, og atter andre arbeide for å stabilisere den primære bevegelsen. Det er en svært kompleks og godt orkestrert hendelsen.
Identification

Konsentrisk sammentrekninger er de som forkorter lengden på muskelen. Et godt eksempel er å gjøre en biceps curl. Se bildet her fra den første linken nedenfor i Resources. Når du trenger å bøye albuen og løft vekten opp, forkorter biceps muskelen (som ligger i toppen foran på armen), og skaper kraft på armen bein, slik at du kan løfte vekten opp. Løfte vekten er opp konsentriske handling i denne øvelsen.
Egenskaper

I svært enkle termer, den delen av muskelen som konsentrisk kontrakter er muskelen fibre. Muskelfibre er individuelle muskelcellene. Hver muskel fiber inneholder strukturer som kalles myofibrils. Se bildet her fra den andre linken nedenfor i Resources. Myofibrils inneholder proteiner som kalles aktin og myosin. Aktin og myosin er ordnet i et kryss broen formasjon. Som muskel kontrakter, til aktin og myosin skyves forbi hverandre skaper en forkortelse eller sammentrekning av muskelen. For at denne handlingen skal skje, må du drivstoff fra maten du spiser, samt et elektrisk signal fra hjernen.
Effects

å starte en konsentriske muskel sammentrekning, sender hjernen et signal gjennom nervesystemet til muskelfibrene. Denne elektriske impulsen fører til at muskelfibrene å frigjøre kalsium. Frigivelsen av kalsium initierer bevegelse av myosin trekke i aktin for å forkorte eller innsnevre muskel. Se diagrammet her fra den tredje linken nedenfor i Resources. Som muskel kontrakter trekker det på benet det er knyttet til for å skape bevegelse. Med biceps curl øvelse, som muskel kontrakter, trekker den på beina i underarmen og løfter dem opp.
Hensyn

For at musklene til bli sterkere de må bli utfordret både under konsentrisk kontraksjon fase og den eksentriske (når du senker vekten). Når du løfter nok vekt til å virkelig utfordre musklene dine, muskelfibrene utvikle små tårer. Dette er en naturlig og nødvendig fase for styrketrening. Hvis du er styrketrening på riktig måte, vil disse tårene helbrede, forlater muskel fiber sterkere og tykkere. Dette betyr ikke nødvendigvis å skape store muskler. For å bygge opp stor muskelmasse, må du trene i timevis i minst fem dager i uken og løfter svært tunge vekter. Men for å styrke og tone musklene dine, du trenger bare å klare å løfte nok vekt slik at muskelen fatigues under konsentrisk kontraksjon delen. Dette betyr at på det tiende til tolvte repetisjon deg tretthet og nå et punkt der bare ikke klarer å løfte vekta en gang til. Utføre en styrke øvelse til dette nivået på tre dager per uke for hver store muskelgruppe vil bidra til å forme og tone kroppen din og hindre tilbake og leddsmerter.