Mange av styrke øvelser du gjør på land, med maskiner eller frie vekter, kan replikeres i vannet. Dette kan hjelpe deg å variere rutine i stedet for alltid å gjøre de samme øvelsene på samme måte. Også ved å gjøre disse øvelsene i vannet, blir presset tatt av leddene og dette ofte gjør øvelsen mer utholdelig hvis du gjenoppretter fra skulder skader. Bøyer som ser ut som manualer er laget av isopor og legge til motstand mot øvelsene. Du trenger
Bøyer for vann-øvelsen. Hvis du ikke har bøyer du kan bruke tom vann eller melk mugger.
Vis flere instruksjoner
Front og Back Sweep
en

Opprettholde god holdning, ta bøyene ut i foran deg med håndflatene vendt nedover.
2

Trykk bøyene ned og forbi lårene og deretter hele veien opp bak deg. Bøyene er nå rett bak deg på overflaten med håndflatene vendt opp.
3

Deretter slår håndflatene til ansikt ned og trykk bøyene tilbake til startposisjon. Hver gang du kommer fra ryggen, slår håndflatene til ansikt ned igjen.
4

Gjenta åtte til tolv ganger.
Upright Row
5

Opprettholde god holdning bringe bøyene foran brystet med håndflatene vendt kroppen din. Albuene er bøyd og opp.
6

Trykk bøyene rett ned foran på lårene. Gå ned så langt du kan holde ryggen rett. Ikke bøy frem til å gjøre vektene gå dypere.
7

Deretter motstå bøyene som du bringe dem tilbake til startposisjonen.
8

Gjenta åtte til tolv ganger.
ekstern rotasjon
9

Opprettholde god holdning, trykker du albuene inn dine sider. Rotere hendene ut slik at håndflatene er vendt forover.
10

Holde albuene gjemt i sidene, rotere ved albuen og bringe bøyene foran magen med en hånd over den andre.
11

Deretter pivot på albuene og åpne hendene ut igjen. Som du henter dem tilbake, la derimot kommer på toppen denne gangen.
12

å isolere musklene effektivt holde albuene limt til sidene gjennom hele denne øvelsen. Gjenta åtte til tolv ganger.