Swimsuit
tilgang til et basseng
Vis flere instruksjoner
en
Step forsiktig inn i bassenget og sørg for at du er i vannet som kommer til rett under brystet. Kontroller at du har nok plass rundt deg til å utføre høy aktivitet.
2
Bli med hendene i et scoop form rett under overflaten av vannet. Skyv hendene opp og ned mens du holder dem under overflaten til enhver tid. Bring begge knærne opp for å møte hendene som du presser hendene ned. Når hendene komme tilbake opp, ta med knærne ned til føttene berøre bunnen. Dette trekket fungerer dine skrå muskler.
3
Stå med bena fra hverandre og bringe det ene kneet opp mot brystet, like under overflaten. Stomp beinet ned igjen mens bringe andre kneet opp. Alternere dette trekket med høyre og venstre ben, være sikker på å bringe hver etappe ned til bunnen. Spre armene ut foran og alternative skyve hver enkelt ned til din side og bringe den opp igjen mens bena går opp og ned. Disse trekkene jobbe deg bak, lår, rygg, skuldre og armer.
4
Utvid armene ut til sidene på overflaten av vannet. Med skuldrene tilbake og brystet ut, senke armene til sidene. Stå i et utfall posisjon med knærne litt bøyd. Hop og bytte ben, flytte en foran den andre, bevegelsen skal ligne på ski. Gjenta den øvre og nedre delen av kroppen sammen. Disse trekkene jobbe deg bak, ben, rygg og skuldre.
5
Stå med armene til sidene, utvidet ut over vannet. Uten å bøye benet, ta det opp så langt som mulig, helst til en horisontal posisjon. Sett at beinet ned igjen og gjenta med det andre benet. Hold gjenta denne bevegelsen, alternerende mellom bena. Dette fungerer magemusklene.