Trene dine skrå musklene kan hjelpe slanke seg midjen din når kombinert med regelmessig kondisjonstrening, styrketrening og et sunt kosthold. Hvis du ønsker å effektivt krympe din waistline, spot trening obliques alene ikke vil gjøre det. Ifølge American Council on Exercise, er spot reduksjon en myte at en gang ble antatt, men har siden blitt avkreftet med forskning. For all del, fortsett å gjøre de øvelsene som fungerer obliques, men sørg for at du også innlemme en full-spektrum workout rutine og følge et sunt kosthold. Trene skrå musklene

skrå musklene, også kjent som siden magemuskler, er engasjert når du bøyer deg til siden eller vri midjen din. Det er mange øvelser som er rettet obliques, en av de mest vanlige er den midje-kronglete skrå crunch. Noen andre du kan prøve er å stå side bend med eller uten vekter, side-liggende V øvelser, der du løfter beinet eller beina samtidig med overkroppen, siden planke og bruke midje-vri maskiner på treningsstudioet. For best resultat, gjør 02:58 sett med så mange repetisjoner som mulig. Pass på å varme opp med 10 til 15 minutter med kardio og noen strekker seg før trening magemusklene.
Trening Retningslinjer

For helsemessige fordeler, Centers for Disease Control and Forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter i uka med moderat intensitet kardio og to økter med styrketrening treffer alle de store muskelgruppene. Hvis målet ditt er å kaste sta magen fett, bør du doble dette beløpet av cardio eller opp intensiteten til en sprek nivå for den samme tidsrammen og gjøre styrketrening tre til fire ganger i uken, være sikker på å ikke fungere på samme muskelgruppe to dager på rad. Dine skrå øvelser regnes som styrketrening, men husk å også jobbe for bein, armer, overkropp og rygg.
Sunt kosthold

Spise et sunt kosthold er viktig for Shedding inches. Bruk del kontroll, spise flere små-sized måltider i motsetning til færre supersize måltider vil opp stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt. Spis magre proteiner og komplekse karbohydrater som hele korn, frukt og grønnsaker. Unngå enkle karbohydrater som matvarer som inneholder raffinert mel eller sukker. Hold deg unna "dårlig" fett som margarin og smør, og erstatte dem med "godt fett" som olivenolje og rapsolje. Følge disse enkle retningslinjene kan hjelpe deg å miste vekt og også gi andre viktige helsemessige fordeler.
Helsemessige fordeler

Slanking midjen er en sunn forsøke. Det finnes to typer fett som du bærer i magen - visceral fett, som samler seg opp rundt dine organer, og underhudsfett, som er rett under huden din. Miste overflødig visceralt fett kan redusere risikoen for alvorlige helseproblemer som hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, brystkreft og galleblæren feil. Underhudsfett er mer av en utfordring å tape enn visceralt fett, men å ha for mye av det bærer færre helserisiko.