p Hvis du kan gjøre det på land, kan du kopiere den i vann - bare med mindre motstand og stress på leddene. Vannets naturlige oppdrift tar kanten av joint-risting styrke øvelser, som dynamiske hopp knebøy, slik at du kan gjøre flere reps. Ja, vil du føle brenne i garderoben, men mens i vannet, er det jevn seiling. Stå i vann til livet og spre føttene hip-avstand fra hverandre. Plasser armene langs siden, og stram magemusklene. Knebøy, senke dine setemuskler mot bassenget bunnen, og len overkroppen framover. Hold ryggen rett og flat, skjønt. I stedet for å stige opp, hoppe av bassenget gulvet og rett opp overkroppen. Gjør ett sett med 12 knebøy hopp. Følg med et sett av 10 til 12 leg heiser og alternative ben. Grab basseng veggen og avslutt med en øvre kroppen bevege seg, en pullup.
Aqua Pilates
Du trenger spesialutstyr for noen aqua pilates øvelser, så det er best å sjekke ut en klasse på ditt lokale treningssenter. Tradisjonelt kjent for rygg liggende positurer, Pilates og vann ikke er en sannsynlig passform. Men vannets naturlige oppdrift øker treningsprogram balanse-styrke evner. Sertifiserte vannlevende pilates instruktører bruke flotasjon belter, basseng nudler, hånd duk, flytende manualer og mer, for å bidra til å styrke og tone musklene dine. Flytter inkluderer vanligvis planker, havfruer og suspendert teaser, men de kan variere avhengig av instruktør og klassenivå.
Cardio-Charged Workout
Brenn av at snackbar med Rough-Fit mester trener Greg Moes kalori-torching vann program. Ta en badeball og holde den innenfor rekkevidde. Moe fem-øvelse trening forbrenner 11 kalorier per minutt og samtidig la deg tid til å nyte bassenget etter. Signaturbevegelser inkluderer oter rundstykker, ball spakene, gjedde hodeskaller og bølgeforhold fabrikater. Hans bly trening, k-slitebanen, krever deg til hodet for dypt vann, peker tærne ned og kopp hendene. Beveger hendene i små, kontrollerte sirkler mens heve venstre ben til fronten. Stopp når det er på hip nivå. Raskt saks-kick, kan bytte ben hvert femte sekund i 30 sekunder.
Joint Friendly
Working ut på land understreke svekket, syke eller smertefulle ledd. Og de med degenerative eller inflammatorisk leddsykdommer som artrose eller revmatoid artritt, eller nylig leddskade, kan finne det lettere å styrke toget i bassenget på grunn av vannets naturlige oppdrift. Som du klarer å svømme inn i dypere deler av bassenget - uten hjelp eller med et basseng hjelpemiddel, løfter vannet kroppen av bassenget gulvet, og skaper en anti-gravitasjon trening miljø
<. br>