The tai chi midje vri trening er en langsom og skånsom bevegelse for å hjelpe løsne musklene i midjen. Det gir også en mild strekk for skuldrene. Denne bevegelsen kan brukes alene eller som en varm opp for å forberede kroppen for tai chi bevegelser. Siden mange standard tai chi øvelser involverer vridning og ulike armbevegelser, kan denne strekningen hjelpe deg å få leddene varmet opp og løsnet. Ved å varme opp musklene før du gjør din tai chi sekvens, reduserer du risikoen for skader på ledd og muskler. Instruksjoner
en

Stå rett opp. Knærne skal være lett bøyd gjennom hele denne øvelsen. Stable skuldrene over hoftene og tenke på å løfte kronen av hodet ditt opp til taket. Hold skuldrene ned og avslappet. Du kan også gjøre denne øvelsen sitter i en stol hvis nødvendig.
2

Cross armene i brysthøyde med håndflatene vendt kroppen din. Din høyre arm bør være på toppen av din venstre arm.
3

Hold knærne bøyd og peker rett fram. Flytting fra midjen din, sving til høyre.
4

Utvid venstre arm ut foran deg i skulderhøyde. Hold hånden bøyes og håndflaten vendt vekk fra kroppen. Utvid høyre arm rett ut på baksiden av deg på samme høyde, med hånden bøyes og håndflaten vendt bort fra kroppen din.
5

Twist så langt du komfortabelt kan og ser tilbake på din høyre hånd. Vær nøye med å ikke vri på knærne, de skal fortsatt peke fremover
6

sakte tilbake tilbake til ansikt fremover med armene krysset på brystet.. Denne gangen din venstre arm bør være over høyre side. Gjenta bevegelsen snu til venstre denne gangen. Så komme tilbake til sentrum med armene krysset, høyre på toppen av den venstre.
7

Fortsett side til side i 8 til 12 repetisjoner.