Kabler er vanlig utstyr finnes i de fleste treningssentre. De er gunstig for å lære å bruke som de kan hjelpe deg variere treningen. I motsetning til maskiner som bare beveger seg i bestemt retning, kabler tillate deg å plassere kroppen i en rekke måter. Det finnes flere vedlegg som kan brukes til å variere vinkelen du arbeider musklene på. For disse øvelsene, må du bruke ankelen stroppen. Instruksjoner
Ytre Thigh Lift
en

Flytt kabelen til nederste posisjon, og fest ankelen stroppen. Stå med venstre side på kabelen og vekt stabelen.
2

Løft høyre ben rett ut til siden. Prøv å slå foten i, og la hælen bly. Ikke tips kroppen sidelengs for å løfte, holde stå oppreist. Deretter motstå vektene, og senk benet ned igjen sakte.
3

Prøv å stoppe før vekter touch. Vær nøye med å ikke la vektene trekke beinet ned igjen. Prøv å kontrollere bevegelsen i begge retninger. Trenger åtte til tolv repetisjoner.
Indre lår Lift
4

Hold kabelen og ankel stropp i samme posisjon. Snu og stå med høyre side på kabelen og vekt stabelen.
5

Ta med høyre ben over kroppen din. Prøv å la hælen bly. Ikke vri hoftene holde dem vendt fremover. Deretter motstå vektene og senk benet ned igjen sakte.
6

Prøv å stoppe før vekter touch. Vær nøye med å ikke la vektene trekke beinet ned igjen. Prøv å kontrollere bevegelsen i begge retninger. Gjøre åtte til tolv repetisjoner.
Hamstring /Rumpe Løft
7

Hold kabelen og ankel stropp i samme posisjon. Stå vendt kabelen og vekt stabelen.
8

Løft høyre ben rett ut på baksiden. Hold tærne pekende fremover og ikke la beinet drive ut til siden. Ikke tips kroppen fremover for å løfte, holde stå oppreist. Deretter motstå vektene og senk benet ned igjen sakte.
9

Prøv å stoppe før vekter touch. Vær nøye med å ikke la vektene trekke beinet ned igjen. Prøv å kontrollere bevegelsen i begge retninger. Trenger åtte til tolv repetisjoner.
Quadriceps /Front Top of Lår Lift
10

Hold kabelen og ankel stropp i samme posisjon. Stå med ryggen til kabelen og vekt stabelen.
11

Løft høyre ben rett ut til fronten .. Hold kneet rett, men ikke låse kneet. Ikke tips kroppen bakover for å løfte, holde stå oppreist. Deretter motstå vektene og senk benet ned igjen sakte.
12

Prøv å stoppe før vekter touch. Vær nøye med å ikke la vektene trekke beinet ned igjen. Prøv å kontrollere bevegelsen i begge retninger. Gjøre åtte til tolv repetisjoner.