Mange Gruppetrening er danset-basert. Aerobic dansekurs knytte en rekke bevegelser sammen til koreografi som flyter i 45 til 60 minutter. Andre dansekurs kan bruke en bestemt stil, slik som latin, punk, hip-hop eller ballroom, for å heve pulsen og bedre deltakernes kondisjon. For eksempel begynner din klasse med en mage-dans warmup på fem til ti minutter å forberede deltakernes sinn og kropp for dansen klassen. Velg motiverende musikk og lage koreografi til å gå med hver sang. Dine mønstre trenger ikke å være komplisert. Bruk 16-32 count mønstre for refrenget på sangen og gjenta det hver gang refrenget spiller. Kjøl deg ned med ballroom dans trinn med partnere for å skape en innbydende sosiale miljø.
Intervall Klasser
Klassene basert på intervaller bruke et mønster av økt trening intensitet etterfulgt av en redusert intensitet nivå. Disse typer gruppetrening klasser inkluderer boot camp, sirkeltrening, eller utendørs calisthenic klasser. Kretsen og intervall klasser kan også anvendes i vann-gruppe utøve klasser. For eksempel skriver øvelsen beveger seg på papir eller kort før du kommer til klassen, og deretter sette opp kortene rundt i rommet, eller bassengkanten. Bruk hjerte bevegelser som marsjerte, jogging, hopping knekt og hoppe tau vekslet med styrke bevegelser som pushups, knebøy, situps og utfall.
Utstyr-baserte klasser
Mange klasser bruker utstyr - innendørs sykling klasser er utført på stasjonære sykler, mens vannlevende klasser bruke vann som medium for motstand og kardiovaskulær trening. Andre klasser bruke en balanse boards, hoppe tau, sklier, rokkeringer, stabilitet baller eller mini trampoliner. Hula bøyle gir en morsom trening som brenner kalorier og forbedrer kardiovaskulær helse. Lære grunnleggende hooping ferdigheter som midjen spinn og deretter gå videre til bevegelser som snurre hoop i hendene, over hodet eller rundt bena.
Klasser etter alder
En måte å organisere og markedsføre gruppetrening klasser er etter alder. Klasser som fokuserer på barnas trenings-og anti-fedme lære gir en fantastisk samfunnstjeneste. Barn liker å bevege seg, så målet ditt er å snu denne bevegelsen til en konsekvent trening. Spill som Mother-mai-I og Duck-Duck-Goose lett bli en fitness workout. Holde energinivået høyt og barna engasjert ved raskt å flytte fra en aktivitet til den neste. Fokuser klasse på senior befolkningen for å bedre balanse og trivsel i dette ofte oversett aldersgruppen. Du kan også reklamere for klassene til yngre eller middelaldrende voksne til å oppmuntre til sosialisering og en sunn livsstil.
Strength-baserte klasser
Styrketrening gruppetrening klasser bruke en motstand redskap for å bedre muskelstyrke og utholdenhet. Forslag til motstand typer inkluderer vektet barer, manualer, motstand band, medisin baller, kettlebells, eller slyngetrening systemer. Kroppsvekts baserte klasser er også brukt til å øke styrke med øvelser som situps, pushups, knebøy og pullups. Klasser dedikert til styrketrening er et trekkplaster for fitness deltakere fordi det er noe de vanligvis ikke vil gjøre på egenhånd. Lag din styrke klassen å målrette de store muskelgruppene, inkludert skuldre, armer, bryst, rygg, core og ben. Lær riktig form for øvelsene og utfordre deltakerne til å fullføre tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Overvåk hvileperiode mellom settene og tar sikte på å holde den på 60 sekunder. Inkludere en oppvarming, nedkjøling og stretching for din styrke klasser.
Mind /Body Klasser
På de fleste treningsstudioer, vil du også finne klasser som fokuserer på å koble sinnet og kroppen. Disse gruppe klasser inkludere øvelser som yoga, pilates, balanse trening, meditasjon og strekker klasser. En annen måte å markedsføre en mind /body klassen er å etiketten er som en kjerne eller mage og rygg klasse. Disse matte-baserte klasser ikke la tankene vandre fordi enorm konsentrasjon er nødvendig for å perfeksjonere treningen skjemaet. Også, ikke krever noen koreografi, slik at studenter kan mentalt fokus på å være i øyeblikket.