Vis flere instruksjoner
strekke firehjulinger Bruke Golf Cart
en
Park din handlevogn på et nivå overflaten og sørg for å sette på bremsen.
2
Face siden av vogna, plassere en hånd på toppen av vognen for å gi balanse.
3
Trekk den ene foten opp og bakover og fange tak i ankelen med den ledige hånden (du vil bli strekker motsatt side av hånden på taket).
4
Trekk hælen sakte mot baken til du føler strekningen i din bøyde ben.
5
Hold strekken i 5 til 15 sekunder, og deretter skifte side og strekk andre beinet. Utfør
6
tre repetisjoner på hver etappe.
Løsne opp med en Hip Stretch
7
Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet og korsryggen presset inn på baksiden av stolen .
8
Cross ene benet og legg ankelen på toppen av det motsatte låret.
9
Bruk hånden og trykk fast, men forsiktig, ned på krysset kneet til du føler at strekningen på den ytre del av hoften.
10
Lean fremover for en ekstra strekk, men bare hvis fleksibilitet gjør.
11
Repliker strekning på motsatt side.
12
Komplett tre repetisjoner på hver side.
Lag din Swing Sterkere Med en rotasjons Swing Stretch
13
Stand opp på føttene med knærne litt bøyd og golfklubben på skuldrene.
14
Place håndleddet rundt toppen av din klubb mot hver ende.
15
rotere kroppen din til høyre, med venstre albue peker mot bakken og høyre albue peker rett bakover.
16
Sving motsatt vei (sakte) med plasseringen av albuene reversert.
17
Ta 15 sekunder før full omdreining og gjenta to eller tre ganger.
Strekk Indre lår for større mobilitet
18
Stå ved siden til et stabilt underlag (som en trapp) som er i ferd kalv høy.
19
Løft beinet skapet til trapp og plassere hælen på trappen samtidig holde benet rett.
20
Plasser hendene på lårene og lean litt fremover.
21
Senk kroppen ved hjelp av stående beinet sakte mot bakken til du kjenner at det strekker på innsiden av låret hevet ben .
22
Gjenta bevegelsen to ganger og deretter skifte side.