Lå på magen i en push-up posisjon. Stedet for å gjøre en standard push-up, men la dine hofter og bein liggende på gulvet og løft bare fra livet, forsiktig buede ryggraden bakover. Dr. Pearlman anbefaler så mange repetisjoner som du er komfortabel med, 20 til 30 sekunder hver. Denne øvelsen vil avlaste presset på korsryggen, og i noen tilfeller, hjelp i re-samkjøre plater. Dr. Pearlman legger et ord av forsiktighet, skjønt. "Folk gjør denne øvelsen bør også gjøre øvelser for å styrke sin mage," sier han. "Det er viktig å holde kroppen i muskel balanse."
Bilder Pectoral Stretch
skråskuldret holdning tips du videresender, som forkorter du og bidrar til nakkesmerter. Hensikten med en pectoral strekningen er å bidra til å avlaste presset på ryggen ved å forlenge brystmusklene. Det er flere pectoral strekninger. Blant de enkleste er å bare stå i en døråpning med armene fra hverandre og bøyd på albuene. La albuene hviler mot dørkarmen og deretter forsiktig lene seg fremover. Regelmessige pectoral strekninger vil forbedre holdningen din, og du vil stå høyere.
Cervical Retraksjon Exercise
En av de mest effektive øvelsene for avtagende frem hodet holdning er cervical dementi. Stå rett, med ryggen mot veggen og haken opp. Bare skyv hodet tilbake til veggen uten å løfte eller snu det. Dr. Pearlman anbefaler å plassere pekefingeren på det punktet av haken for å opprettholde riktig justering. "Prøv å skyve hodet tilbake slik at ørene dine er rett over skuldrene," sier han.
Dr. Pearlman også sterkt anbefaler det, bør du ha tvil om din evne til å trygt utføre noen øvelse, bør du lege eller kiropraktor.