markløft er en forutsetning for nesten hver øvelse som det lærer deg å riktig plukke en tung vekt opp og opp fra gulvet. Samt å være en viktig vektløfting dyktighet, er markløft også en overlegen posterior chain-styrke trening. Den bakre kjeden er samlebetegnelsen brukt for å beskrive alle de musklene som ligger på baksiden av kroppen din. Markløft legger vekt på dine setemuskler og nedre del av ryggen, som er viktige muskler i svært mange fysiske og sportslige aktiviteter. Markløft er også den tredje element omstridt i styrkeløft konkurranser.
Knebøy
Knebøy innebære omtrent hver eneste muskel i underkroppen, samt mange muskler i overkroppen og anses å være "kongen" av alle øvelser. I forgangne år, ble hele treningsøkter skrevet rundt knebøy og, kombinert med å drikke mye melk, var en tradisjonell måte for unge menn å "bulk opp." Du kan sitte på huk med en vektstang over baksiden av skuldrene, på foran skuldrene eller selv utføre høy-rep sett bruker bare din kroppsvekt. Huk er ikke bare en øvelse, det er en primal bevegelsesmønster som de fleste av oss utføre mange ganger om dagen. Knebøy er den første hendelsen omstridt i styrkeløft konkurranser.
Benkpress
p Hvis du løfter vekter, på et tidspunkt, er noen sannsynlig å spørre deg hvor mye du kan benkpress. Benkpress er en svært populær og ofte utført øvelse som vil utvikle dine bryst, skuldre og triceps og øke presser styrke. Benkpress er den andre disiplin i sporten styrkeløft og er også brukt i NFL kombineres for å velge ny NFL utkast. Ligger flatt på en støttende benk betyr at du står fritt til å fokusere på å få så mye vekt som mulig med armene, noe som gjør benkpress en effektiv styrke-building øvelse.
Power Clean
Kraften rent er en forenklet versjon av den olympiske ren og kombinerer en kraftig og rask markløft handling med en mektig arm pull. Baren blir så fanget over hele forsiden av skuldrene med en liten dukkert i knærne. Kraften ren, som navnet antyder, utvikler eksplosiv styrke og kraft i hele kroppen, spesielt i hofter og nedre del av ryggen. Til tross for at en forenklet bevegelse i forhold til full OL-renser, tar kraften ren praksis og bør mestret med lette vekter før du prøver å løfte noe tungt, så jo raskere du beveger deg, et krav i kraft renser, jo mer sannsynlig er det å skade . selv om teknikken er feil
Press
Pressen, noen ganger kalt den militære trykk eller overhead trykk, bygger vertikale presser styrke, målet muskler er dine skuldre og triceps. I motsetning til benkpress hvor en solid benk bidrar til å holde kroppen din riktig justert, i pressen, må du holde deg i posisjon ved hjelp av kjerne eller midsection muskler. Dette betyr at selv om du ikke vil være i stand til å løfte så mye vekt i forhold til benkpress, er denne øvelsen anses å ha større funksjonell overføring til hverdagslige og sportslige aktiviteter. Noen mennesker kombinere pressen med kraften ren som til sammen gir en svært effektiv allover trening. Alternativt kan du utføre pressen med en vektstang hvile i en squat rack satt til skulderhøyde.