Den bakre delen av kneet er overgangsperioden punkt mellom hamstrings og kalver. Under disse musklene er popliteus muskel som lateralt rotere og stabilisere kneet når du utfall eller knebøy. Den bakre delen av kneet er også består av bindevev, eller fasciae, og hamstring sener som går ned på begge sider av kneet. Overforbruk av dette området gjør det ofte stiv og betent, spesielt hvis dine ankler og hofteledd er stramt, sier fysioterapeut Gray Cook, forfatter av "Movement". Ved hjelp av self-myofascielle utgivelse teknikker, som å bruke et skum rull eller en massasje pinne, bidrar til å lindre tetthet og sårhet på baksiden av kneet. Du trenger
en-fots lange skum roller
Massasje stokk
Vis flere instruksjoner
Foam Roller
en

Sitt på bakken med bena ut foran deg og plassere en skum roller under venstre kne. Legg hendene på bakken ved sidene og rette skuldrene.
2

Plasser din høyre kalv på toppen av venstre leggen og legge press på det venstre benet til du finner et ømt punkt i baksiden av kneet. Bøy venstre fot mot ansiktet ditt som du ruller.
3

Roll forsiktig frem og tilbake på ømt punkt før det går unna. Ta dype åndedrag som du ruller for å redusere smerte. Gjenta fremgangsmåten på høyre side.
Massasje pinne
4

Sitt på bakken og hold den ene enden av en massasje pinne i hver hånd. Rett venstre ben foran deg med kneet litt bøyd. Bøye foten mot ansiktet ditt.
5

Roll forsiktig på baksiden av venstre kne med den midtre delen av massasje kølle til ømhet avtar.
6

Roll på begge sider av hamstring sener til du føler deg mindre ømhet. Gjenta den rullende metoden på høyre side.