Gastrocnemius, eller gastroc, er en stor buet muskel som har sitt innsettingspunktet like over kneet. Gastrocnemius blir ofte glemt i stretching og styrke rutiner, men det kan bygge spenning og forårsake belastningen på kneleddet. Enten du jobber med å rehabilitere kneet etter en skade eller prøver å redusere risikoen for fremtidige kneproblemer, og legger gastroc øvelser til din vanlige rutine vil hjelpe. Instruksjoner
en

Finn en trapp, en tre blokk eller noen solide bøker som du kan bruke som en rekvisitt for denne gastroc trening. Pass på at uansett hva du velger vil holde vekten av kroppen din uten å skli eller glir ut fra under deg. Hvis du bruker bøker eller en blokk, er det en god idé å sette dem hvor du kan holde på en vegg, en stol eller en annen solid gjenstand som du utfører dine kneet øvelser.
2

Stand på kanten av den valgte prop med bare ballene dine føtter og holde på forsiktig på vegg eller annen overflate.
3

Push med ballene dine føtter og løft kroppen din så høyt som er behagelig, og deretter slappe av og la hælene å slippe. Hvis hælene berører bakken, må du finne en propell som er litt høyere. Begynn med 10 sett og jobbe deg opp som du får styrke.
4

Alter de gastroc kneet øvelser å jobbe en annen del av muskelen ved å slå tærne i og hælene ut. Gjenta opp og ned løfter minst 10 ganger.
5

Utfør gastroc kneet øvelser før ditt treningsprogram for å varme opp muskler og forebygge skader, og etter din treningsøkt til å strekke leggene og kule -ned gastroc. Hvis du arbeider på rehabilitering av kneet, bør du utføre disse øvelsene minst tre ganger om dagen, gjør bare så mange sett som er behagelig.