Hvordan du grep overhead bar som du utfører lat nedtrekk påvirker hvilken prosentandel av lasten din store ryggmuskelen har å håndtere. Ved hjelp av en omvendt grep gjør at andre muskler til å bidra, mens den tradisjonelle bredt grep legger mer vekt på ryggen. Begge versjonene er effektive og begge kan trygt innlemmet i ryggen treningsøkter. Reverse-Grip Lat Pulldown

omvendt grep lat pulldown krever at du holder overhead bar med hendene satt til skulder bredde hverandre og med håndflatene vendt mot deg. Når du trekker stangen ned til øvre del av brystet, er skuldrene utfører forlengelse, noe som betyr overarmene beveger direkte tilbake bak deg. I tillegg er albuene bøye eller bøyd, så du trekker.
Wide-Grip Lat Pulldown

Den vanligste måten å utføre lat pulldown er med hender i en bred, åpen stilling. Grip stangen med hendene plassert ca 6 inches bredere enn skuldrene, og med håndflatene vendt bort fra deg. Når du trekker stangen ned til øvre del av brystet med dette grepet, er skuldrene utfører adduksjon, noe som betyr at armene er trukket inn mot sidene av kroppen din. Albuene er nok en gang bøye som du trekker ned, men ikke i samme grad som under reverse-grip versjonen. Ifølge ExRx.net, hvis grep på bar er for vid, vil du begrense skuldrene 'utvalg av bevegelse og øvelsen vil ikke være like effektivt.

Muskler

latissimus dorsi er den største muskelen i ryggen, og det er ansvarlig for å håndtere både skulder forlengelse og adduksjon. Derfor er det primære muskelen rekruttert både under reverse-og bredt grep lat pulldown. Ifølge en 2011 studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research," ved hjelp av en pronated grep, noe som betyr at hendene er vendt bort fra deg, er best hvis du er ute etter å først og fremst rettet mot latissimus dorsi. Dette er fordi når du bruker en omvendt grep, albuen flexors, inkludert biceps brachii, brachialis og brachioradialis, er i en posisjon der de kan bidra mer. Så, hvis du ønsker å også målrette armene, vil du ønsker å bruke den omvendte versjonen.
Safety

Lat nedtrekk er trygge når utført riktig. En vanlig feil når du utfører bredt grep lat pulldown er å trekke baren bak hodet i stedet for foran. Dette plasserer usikre belastningen på skulderen ledd, som igjen kan føre til ustabilitet problemer. Trekk alltid bar foran ansiktet til øvre del av brystet under bredt grep lat pulldown. I tillegg, under både bredt grep og omvendt grep nedtrekk, løftere ofte ikke holder sine skuldre stabilt når styrer bar tilbake til startposisjon. I stedet, de feilaktig lar sine skuldre for å løfte opp mot ørene. Unngå tendensen til å trekke på skuldrene som du styre bar tilbake overhead.