en kan du bli mer fleksibel ved å bruke hele spekteret av bevegelse når du løfter vekter.
Bruk hele spekteret av bevegelse ved helt å løfte og senke vekten. Uavhengig av øvelsen, ansetter komplett felles fleksibilitet ved fullt bøye og deretter fullt utvide en bestemt joint. Du vil engasjere hele muskelen bruker hele spekteret av bevegelse og vil begynne å føle muskeltretthet.
To heiser som holder musklene under konstant spenning kan bli referert til som "pulser" eller "bottom halvdeler." ;
Helt tretthet i muskelen ved etterbehandling sett med vektløfting øvelser med delvis omfanget av bevegelse heiser. Bare løfte vekten omtrent en fjerdedel eller en halvparten av sitt fulle spekter potensial før du senker den. Holde musklene under press og engasjert uten helt å bøye og uten fullt utvide gjennom hele settet med repetisjoner. Dette vil fullføre fatiguing muskler og føre til realisering av optimal styrke gevinst.
3 A nøytralt grep er når håndflatene vender mot hverandre.
Hold frie vekter eller bar med et sterkt grep uten å over-gripende. Opprettholde et solid grep på bar slik at du kan styre din heis uten å klemme på bar og forårsaker unødvendig spenning som kan føre til personskade.
4 "krok grep" er en "thumbless" grep som bruker "krok" eller wrap av fingrene rundt baren.
Juster hånden din posisjon til å møte behovene til heisen. Bruk en hemmelig grep for armhevinger og en overhand grep for brystpress. Bruk en vekslet grep når du løfter vekten som er tunge nok til å kompromittere din evne til å opprettholde et sterkt grep gjennom et helt sett av heiser.
5 Personlige trenere er kunnskapsrike fitness fagfolk som er vanligvis tilgjengelig på de fleste treningsfasiliteter.
Spør trener for anbefalinger. En kvalifisert personlig trener kan se på form og gjøre faglige innspill og anbefalinger om omfanget av bevegelse og hånd posisjonering du bruker for en bestemt heis som kan hjelpe deg å realisere styrke fremskritt og bedre formen.