Bruk et bekken rocking øvelse for å styrke korsryggen. Sitte oppreist og plasser armene på stolen hviler med føttene litt fra hverandre. Bruk både armer og lår til litt støtte deg i posisjon mens sakte rocking frem. Når du gjør det, vil det være en svak bue i korsryggen og bekkenet vil lett vippe forover.
Middle Back
Sit rett opp i stolen uten anstrengende. Mens du ser rett fram og holde haken vinklet litt nedover, trekke inn pusten. Vær oppmerksom på brystet og hodet løftes mens samtidig visualisere ryggraden forlengelse. Mens slippe pusten, fokusere på å holde kroppen i denne oppadgående justering. Ikke press for å holde posisjonen. Gjenta tre ganger. Denne øvelsen kan gjøres samtidig som den bekken rocking trening. |
Sider av Back
Øvelse sidene av ryggen din neste. Slippe hendene til sidene av stolen. Ta en mild, dyp pust. Mens du gjør det, sakte slippe en skulder til siden. Du vil føle denne strekningen langs motsatt side av ryggen. Pust ut mens du tar deg selv oppreist igjen. Fortsett uten å stoppe til den andre siden. Har tre repetisjoner.
Upper Back
Arbeid øvre del av ryggen mens du utfører arm utvidelser. Sitte oppreist og utvide armene horisontalt foran deg. Plasser håndflatene sammen, interlock fingrene og slå håndflatene utover. Tegn i et dypt pust og mens de gjør det utvide armene videre fremover. Ikke bøye seg fremover i livet. Trekk magen inn og avrunder ryggen mens du puster ut. Ta en annen pusten og slipp mens du holder denne posisjonen. Gjenta dette tre ganger.