Ellipticals ha fordeler for dem som krever lav effekt kardiovaskulær trening. Hvis du har påført en skade, har store mengder vekt å miste eller er i dårlig fysisk form, som starter på en elliptisk ville være et sunt alternativ. Som en nybegynner maskin, beskytter elliptisk knærne og ledd og gjør at sykkelen for å etterligne en løpende bevegelse på flere hastigheter, nivåer av motstand og på noen Crosstrener, hellinger. Men Craig Ballantyne, forfatter av "Turbulens Training," bemerker at "elliptiske maskiner overvurdert antall kalorier forbrent i en treningsøkt med 31 prosent!" Det tar langt mer tid å brenne en betydelig mengde kalorier på en elliptisk. For en passe person, elliptiske rett og slett ikke gir en hard nok trening på grunn av den hjelpen som gis av sin utforming. Montøren du får, jo mer intens trening du trenger for å brenne de siste par pounds av fett. Ballantyne antyder høy intensitet intervalltrening for uteksaminert fett tap når du er utenfor nybegynner nivå.
Bike
Ergometersykler er en annen lav effekt metode for å utføre hjerte-øvelse . I motsetning til en ekte sykkel, vil du aldri ha en unnskyldning for å gå glipp av en treningsøkt på grunn av dårlig vær eller dårlige veier. Det vil være lett å holde styr på kjørelengde din, brente kalorier og gjennomsnittlig hastighet, noe som er sporet på sykkelen display. Som nevnt av Donna Raskin i "The Everything Easy Fitness Book", "... intensitet er nøkkelen ... Du må holde styr på kjørelengde din, samt ha en generell idé om hvor hardt du jobber." Tar en uformell, 30-minutters sykkeltur utenfor er en fin måte å trene, men kan lure rytteren til å tro at hun brenner mer kalorier enn hun faktisk er. Fordi treningsapparatene kan overvurdere mengden kalorier brent også, er det best å holde styr på kjørelengde og /eller hastighet. Å forbedre, bare øke avstanden du kjører og /eller hastigheten som du ri hver trening.
Roer
Roing maskinene gir en full-body , kalori brenner trening. Ved å stimulere trekke bevegelse brukes i en robåt, mål denne maskinen ryggen, core, quadriceps og støtte muskler. John Griffin, forfatter av "Client Sentrert Exercise Prescription," bemerker en viktig ulempe med romaskin: "Fordi disse maskinene tillate slik frihet teknikk ... [nybegynnere] risikoen skader seg selv." Hvis du ikke er i stand til å ha en dyktig roer eller trener vise deg riktig teknikk, vil det være best å holde seg med en annen øvelse maskin for tiden. Videre, hvis du har problemer med ryggen, kne eller skuldre, velge en maskin, slik som elliptiske eller stasjonær sykkel, som ikke krever overdreven innsats fra disse områdene av kroppen.
Stair Climber
Jim Clover, forfatter av "Sports Medicine Essentials," bemerker at "Ved å kombinere stepping og nå bevegelser, disse maskinene fungerer den øvre og nedre delen av kroppen, samt hjerte-systemet." Hvis du noensinne har klatret en trapp, kan du forestille deg hvor vanskelig dette ville være i 15 til 30 minutter rett. Med den ekstra omfattende funksjonen, kan du være sikker på at hele kroppen blir utfordret. Denne maskinen bør unngås av de med alvorlige skulder eller kne problemer, som bevegelser krever at du bøye betydelig på kne og albue leddene.
Tredemølle
Mange finner det vanskelig å forplikte seg til en løpende tidsplan for fett tap. Løping kan være ubehagelig, smertefullt, vanskelig og utmattende. Merkelig nok, disse tingene er vanligvis tegn på at en bestemt type trening er bra for deg - når kroppen din er utfordret fysisk, svarer den ved å tilpasse med muskel tone og fett tap. Bill Rodgers, av "Complete Idiot guide til Running", skrev at "Tredemøller er en fin måte å feste med din kjører gjennom de tøffeste deler av året." Han nevner at profesjonelle løpere som må sykepleier skader bruker tredemøller for rehabilitering. Overflaten er mykere enn betong eller asfalt, og sykkelen har økt kontroll over fart og distanse, som spores på tredemølle display. Noen tredemøller leveres med en valgfri stigning funksjon, noe som gjør denne maskinen perfekt for intervaller på ulike intensiteter. Selv om sykkelen har en skade, kan hun kjøre på et moderat nivå som hun sporer hennes utvinning evne og kan øke sin intensitet når du er klar.