Mange stående yoga utgjør kan bidra til å øke kalv fleksibilitet, strekke på hamstrings og forbedre din balanse. Noen stående positurer som er spesielt gunstig for å strekke og forlenge kalvene inkluderer Utvidet Hånd-til-Big-Toe positur og Trekantsambandet positur. Å utføre Triangle, steg føttene omtrent tre til fire meter fra hverandre. Pek med høyre fot frem og ta med din venstre fot vinkelrett til høyre. Løft armene rett ut i skulderhøyde. Pust inn og bøy kroppen til venstre side, rett over venstre ben, holde overkroppen vendt fremover. Nå din venstre arm til leggen, fot eller gulvet. Løft høyre arm rett ut over hodet. Slå opp på din høyre hånd. Bo her i 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.
Inversjoner
Inversjoner er yoga som vanligvis krever at du heve føttene over hodet ditt eller ta med din hodet lavere enn hjertet. Mange inversjon, for eksempel stående Forward Bend og nedover Dog, strekke hele baksiden av låret, inkludert kalver og hamstrings. Nedadgående Dog er en spesielt gunstig inversjon for å strekke leggene, fordi du gradvis arbeide mot å senke hælene i gulvet over tid som du blir mer fleksibel. For å utføre denne positur, starte på hendene og knærne, med hendene i tråd med skuldrene. Sakte rette bena og heve setet til taket, kommer inn til en opp-ned V-form. Trykker hendene fast i gulvet. Slapp av hodet og nakken. Senk hælene så nær gulvet som mulig uten smerte eller belastning. Bo i denne positur i opptil ett minutt.
Sittende Strekker
En rekke sittende yoga strekninger kan også hjelpe strekke ut ryggen på bena og forlenge kalver. Noen sittende positurer som er gunstig for kalvene inkluderer Sittende Forward Bend og Sittende Head-to-Knee positur. Å utføre Sittende Head-to-Knee, start ved å sitte med bena strukket rett ut foran deg. Ta med venstre kne mot brystet, så la kneet falle bort fra deg på gulvet. Sitte rett opp og inhalerer. På utpust, rotere til høyre, bøy over høyre ben og nå for høyre ankel med begge hender. Bare strekke så langt du kan uten smerter eller belastning. Gjenta på motsatt side.
Strekker Supine
Mens det er noen liggende yoga strekker som fokuserer på kalver, en spesielt oppkvikkende og avslappende positur er Liggende Big tå positur. I denne positur, bruker du en stropp, håndkle eller hånden din, hvis du er fleksibel nok, for å hjelpe forsiktig strekke og forlenge leggmuskelen. Dette utgjør også bidrar til å strekke på hamstrings, åpne hoftene og styrke knærne. Å praktisere den liggende Big Toe, ligge på gulvet ved siden av en stropp eller et sammenrullet håndkle, hvis du bruker en slik. Strekk bena rett og slapp armene av sidene. Pust inn og bøy høyre kne mot brystet. Hvis du bruker en stropp, loop den rundt midten av høyre fot. Mens du holder den ene enden av stroppen i hver hånd, pust ut og rette ben, trykke på hælen mot taket. Hvis du ikke bruker en stropp, når din høyre hånd til ryggen på høyre tær og dra forsiktig foten mot kroppen din. Slapp av i skuldrene og nakken. Bli her i noen minutter, og deretter slipper og bytte side.