En fundamental del av å øke og opprettholde din kondisjon er å jobbe med kjernen kondisjon og balanse. Det er mange øvelser du kan gjøre for å maksimere disse. Du kan imidlertid forbedre både kjerne kondisjon og balanse i en treningsøkt. Du trenger
Fitness ball
to medisin baller
Vis flere instruksjoner
Kjerne Balance Workout
en

luften ut fitness ballen litt før du begynner treningen . Du ønsker å være i stand til å gå på ball uten å falle av.
2

Step på ballen og ta noen warmup trinn. Kontroller at du kan holde en jevn fart på fitness ball.
3

Har treneren din eller workout partner hånd du de medisin baller. Hold armene rett ut, balansere en medisin ball i hver hånd.
4

Fortsett å gå på ballen, holder medisin baller i hver hånd og begynne å rotere sakte mens du går.

5

Øk lenge du fortsetter å vandre og balansere medisin baller til å forbedre din kjernevirksomhet fitness.
Abdominal Workout
6

Bruk en fullt oppblåst trening ball for denne delen av treningen.
7

ligge med ansiktet ned, med magemusklene og hofter balansere på ballen. Plasser hendene på gulvet, holde bena rett ut bak deg. Stram magemusklene og balansere der i 20 til 30 sekunder.
8

Løft høyre arm og peker ut til siden, jobber sakte og holde balansen. Hold abs stramt og holde posisjonen i 5 til 10 sekunder. Deretter sakte og jevnt slå armene.
9

Legg sekunder til hvert trinn av treningsøkten til å fortsette å forbedre din kjernevirksomhet fitness.