I 2000 gjennomførte University of Florida forskere en åtte-ukers studie om effekten av variasjon på trening tilslutning. De delte fagene inn i tre grupper. En gruppe varierte sine treningsøkter, utførte andre den samme treningen på hver økt, og den tredje hadde ingen fastsatt plan eller workout regler. Variasjonen gruppen likte sine treningsøkter 20 prosent mer enn medlemmene av den andre gruppen og 45 prosent mer enn medlemmer av den tredje gruppen. De var også 15 prosent mer sannsynlig enn den andre gruppen og 63 prosent mer sannsynlig enn den tredje gruppen å følge et treningsprogram.
Ta det utenfor
februar 2013 "New York Times" artikkelen detaljer fordelene med utendørs trening og siterer en 2012 studie publisert i "International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet." forskerne funnet ut at voksne som utøvde utendørs akkumulert mer aktivitet enn de som utførte innendørs trening. Din lokale park kan ha en parcourse, som er en gange eller jogging sti foret med ulike treningsapparater. Hvis det ikke finnes parcourse, lage din egen. En parkbenk forvandles til en stasjon for lung eller en sit-up bord. Gjør din skråning trening på en skikkelig bakke, og for balanse og smidighet, gjenoppleve barndommen med et slag paradis.
Lær en Sport
Sport har to formål. Det får deg ut av gymsalen og inn i frisk luft og sollys, og gir mål og retning til innendørs trening. Hvis du bor i et kaldt, snødekte miljøet, ikke la mangelen på lys gjør deg trist, som i sesongens berørte lidelse. Trugeturer, langrenn eller alpint eller snowboard kan gjøre deg glad om vinteren. I varmt klima, når du ikke kan ta varmen, dra ned til vannet og lære å surfe, svømme, kajakk eller wake-board. Når du lære en ny sport, vil du ønsker å forbedre. Tweak innendørs trening med sport-spesifikke øvelser.
Komme på ballen
ballen, halv ball, balanse bord og balansen platen legge en helt ny dimensjon til treningen. Disse enhetene lett erstatte tradisjonelle vekt benker, mens du legger til et element av balanse trening og kjernen condition til rutine. Andre kjedsomhet busters inkluderer kettlebell trening, medisin ball trening, pilates utstyr økter og rebounding aerobic, utført på en mini trampoline. Hvis du ikke vet hvordan du skal bruke noen av disse enhetene, ta en klasse på ditt lokale treningsstudio. De sosiale aspektene ved å ta en klasse også lindrer kjedsomhet.
Få Med en annen Program
aerobic utstyret ved det lokale treningssenteret har mer enn ett program. Hvis du gjør det samme programmet hver trening - eller verre - bruke de samme maskin hver gang, du er på rask vei til trening utbrenthet. Prøv noe annet. Det er intervalltrening, hill sykluser, bakover bevegelse og mer. Ikke la drift og variasjon stopp på din aerobe treningen. Gym har sannsynligvis en rekke styrketrening utstyr. Kabelen maskiner og frie vekter gir større bevegelsesfrihet enn tradisjonelle maskiner. Prøv dem ut for en endring.