Idrettsutøvere, dansere og utendørs sports entusiaster dra nytte av ankel fleksibilitet fordi den bidrar til større stabilitet. Større stabilitet betyr ofte bedre ytelse. Folk å komme seg ankelskader og eldre mennesker som har mistet noen av deres fleksibilitet på grunn av aldringsprosessen, kan bruke de samme fleksibilitet øvelser som høyt utdannede mennesker bruker. Uansett årsak til begynnelsen et program som er rettet mot ankelen, innser at målet er å optimalisere mobilitet av ankelen samtidig opprettholde felles stabilitet. Du trenger
Robust, straight-støttet stol
Vis flere instruksjoner
en

Delta i en dynamisk varme opp i 10 minutter for å øke den generelle kroppstemperaturen og felles utvalg av bevegelse. Gå på plass eller utføre en serie med step-innslag og dynamiske side-til-side-utfall.
2

Face baksiden av en solid, straight-støttet stol, ta tak i stolen tilbake med begge hender og stå med bena sammen og føtter som peker fremover. Bøy knærne litt, holde hælene av føttene godt på gulvet. Rett knærne, stige høyt opp på ballene av føttene, holde veksten og senk hælene. Gjenta syklusen av svingen, rette, stige og senk 10 til 15 ganger.
3

Sitt på gulvet med bena sammen og utvidet foran deg. Forleng men ikke lås knærne og roter bena litt innover fra hofteskålen så knærne er vendt opp. Pek tærne bort fra kroppen for å oppnå en strekning av hele foten og deretter bøye frem til tærne er rettet mot taket. Gjenta punkt og bøye av føttene 10 til 20 ganger.
4

Bli sittende på gulvet med begge bena utvidet foran deg og åpnet i en liten V. Holde høyre hæl stabil, sakte rotere tærne på høyre foten innover så mye som mulig mot venstre fot og deretter utover så mye som mulig. Gjenta 10 til 20 ganger med høyre fot og gjenta til venstre.
5

Sitt på en solid stol med begge føttene hviler på gulvet og krysse høyre ben over venstre ben så rett kneet hviler på venstre. Peke tærne på høyre fot nedover og sakte rotere høyre fot med urviseren, tegning store sirkler i luften med tærne. Fullfør 10 til 20 omdreininger før snu retning og deretter gjenta med venstre fot.
6

Face en vegg med føttene sammen. Lene inn i veggen og bøy begge knærne så mye som mulig uten å la hæler å stige fra gulvet. Forbli lener inn i veggen som du bøye og rette knærne 10 til 15 ganger.