Selv om pre-trening strekninger har blitt foreskrevet tradisjonelt, er forskning som viser at de tilbyr liten eller ingen nytte og kan til og med virke mot produktive. For eksempel fant en studie som ble utført av forskere fra Stephen F. Austin State University og publisert i 2013 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning forskning" som strekker seg før vekttrening faktisk førte til redusert styrke og evne i treningen. Reserve strekker seg for en post-exercise kjøle ned for å bedre utvalg av bevegelse og fleksibilitet, og for å redusere risikoen for skader. Hvis du sitter ved et skrivebord for arbeid, kan du også legge til grunnleggende halsen strekker en gang per time for å redusere belastningen på nakken.
Warm-ups
Bytt pre-workout strekninger med muskel varme-ups. Målrette nakken ved å rulle den med og mot klokken i minst 30 sekunder i hver retning uten å stoppe. Tilsvarende flytte skuldrene bevege seg fremover og bakover for å løsne dem, og avslutt med albuen bøying og retting å målrette biceps.
Rules of Stretching
Følg en Generelt sett av retningslinjer for alle strekninger med fokus på cervical spine, bryst og biceps. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder. Gradvis redusere de samlede repetisjoner for hver strekning som du øke lengden på tiden du holde hver strekk. Strekk bare til det punktet av komfort og aldri til det punktet hvor du føler smerte eller belastning. Pust inn og ut sakte som du strekke og bevisst forsøke å slappe av muskel du er målgruppe.
Neck Stretch Ideas
Strekk halsen med en dynamisk og inkluderende flytte til målrette flere muskler. Start med å se fremover og bøye nakken for å ta på haken til brystet. Mens du holder hodet ned, roter det til høyre og hold. Gjenta for venstre side. Denne strekningen vil fungere på baksiden og sidene av halsen. Fullfør nakken strekker ved å se oppover og deretter bøye nakken sidelengs som om å ta på høyre øre til høyre skulder. Gjenta for venstre side.
Bryst og Biceps Stretch Ideas
To grunnleggende strekninger kan hone inn på de fleste av dine brystmusklene og topp eller bunn av biceps muskler . Plasser din venstre håndflate på om skulder høyde på en vegg og roter bort fra veggen beveger seg med klokken, holde håndflaten på plass på veggen. Du skal føle en strekk i brystmuskulaturen og den øvre delen av venstre overarm. For det andre strekk, ta med høyre arm bak kroppen din og bøy albuen å plassere baksiden av høyre hånd rundt venstre side av magen. Forsiktig bøye nakken sidelengs i løpet av denne strekningen mot venstre for en avansert stretch. Gjenta begge strekninger for motsatt side.