For effektivt vekttap, fokus på hjerte-øvelser som turgåing, jogging, sykling, svømming eller ved hjelp av en elliptisk maskin. Disse øvelsene generelt forbrenner mer kalorier enn styrketrening som vektløfting. En gjennomgang publisert i 2009-utgaven av "Medisin og vitenskap i sport og trening" rapporterte at styrketrening ikke øke vekttap, men kan redusere sykdom risiko, redusere kroppsfett og øke muskelmasse. Selv om kardiovaskulær trening er viktigere for vekttap, legge styrketrening til diett for maksimale resultater.
Hyppighet og varighet
øke varigheten av kardiovaskulær trening kan hjelpe du mister mer vekt. The US Department of Health and Human Services anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening ukentlig. Denne mengde mosjon vil gi en beskjeden vekttap, i henhold til 2009 anmeldelse i "Medisin og vitenskap i sport og trening." Forfattere av denne anmeldelsen påpekte at trener mer enn 250 minutter hver uke er forbundet med en mer betydelig vekttap. For å nå dette målet, delta i aerobic trening for en time på fem dager per uke, som er innenfor retningslinjene som er fastsatt av American College of Sports Medicine for fedme behandling.
Komme i gang
med
Mange begynner sin vekt-tap programmet ved turgåing, sykling, svømming, gjør vann aerobic eller ved hjelp av en elliptisk maskin fordi disse øvelsene er lav effekt og lett på leddene. Disse øvelsene er gode vekttap treningsøktene for å få deg i gang fordi de har en lav risiko for skade, kan utføres på en lav intensitet og hjelpe brenne kalorier raskt. Du kan brenne like mange kalorier turgåing, sykling, svømming eller ved hjelp av en elliptisk maskin som du ville ved å kjøre eller gjøre høy intensitet aerobic.
Intensitetsnivå
trenger ikke å utøve kraftig for å kaste pounds. Øvelsen varighet og hyppighet er viktigst. Trene på et lavt til moderat tempo i utgangspunktet gjør det lettere å møte vekttap utøve retningslinjer på mer enn 250 minutter per uke. Du kan øke intensiteten nivå når dine kardiovaskulære utholdenhet øker.
Forbrenning
Opprette en kalori underskudd på 500 til 1000 kalorier hver uke kan hjelpe deg å miste 1-2 pounds per uke. MayoClinic.com bemerker at en 200-kilos person vil brenne omtrent 501 kalorier gjør vannaerobic for én time, 528 kalorier ved svømming, 364 kalorier ved sykling på et fritidssenter tempo og 391 kalorier ved å gå i en time i et tempo på 3,5 mph. Hvis du ikke er i stand til å forbrenne 500 til 1000 ekstra kalorier hver dag, kombinere trening med et redusert kalori diett for å nå 1 -. Å to-kilos-per-ukers vekttap mål