Undervisning voksne til å gjøre deler kan være en enkel oppgave hvis du bruker de riktige metodene. Mange antar at de ikke er fleksibel nok til å gjøre deler. Men i mange tilfeller er dette ikke slik. Det er ikke hvor fleksibel du er, er det vanligvis om hvor fleksibel du tillater deg selv å være. Noen mennesker har fysiske funksjonshemninger som hindrer dem fra å bli så fleksibel som de kan være. Imidlertid kan generelt friske mennesker blir fleksible nok til å gjøre deler med stretching og trening. Instruksjoner
en

Kom over frykten din. Mange voksne anta at fordi de ikke ble ansett for å være fleksibel i oppveksten at de har ingen sjanse nå. Det første skrittet for å overvinne fysiske mål er å ha den rette holdningen. Self-tvil kan skape flere problemer enn tilsynelatende fysiske begrensninger. Før du nærmer deg en ny oppgave, for eksempel i spagaten, tømme hodet. Ta dype åndedrag og puster langsomt å slappe av selv. Dette skal hjelpe deg å kvitte kroppen av spenning som hjelpemidler selvtillit tvil.
2

Varm opp før du begynner å strekke fordi det er vanskeligere å strekke "kalde" muskler. Får blodet pumpe ved å gå for en fem-minutters-10-minutters spasertur før hver stretching økt. Mange tror at stretching er den oppvarmingen.
3

Utfør en rekke strekninger daglig for å løsne og strekke musklene dine. Utfør en tå preg ved å sette bena i en "V" posisjon ut foran deg, og så strekker for tærne. Du trenger ikke å ta på tærne, men strekke seg etter dem. Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller så, og gjenta flere ganger.
4

Strekk hamstrings. Stå med ryggen rett og trekk tærne til bakenden. Hold denne posisjonen i fem sekunder til 10 sekunder med hvert ben. Også praksis lunges med begge beina. Å utføre en standard utfall, plasserer høyre ben foran deg og bøye kneet. Bøy venstre beinet slik at kneet svever så vidt over gulvet. Har 10 lunges på hver side sakte.
5

begynne å bygge muskler ved jogging eller sykling i 30 minutter per dag. En del av fleksibiliteten din bestemmes av muskel tone. Du kan også bygge musklene med standard toning øvelser eller ved å bøye på musklene og holde det i flere sekunder mens du strekker.
6

Forsøk foran deler. Dette er den første deler at mange mennesker forsøk som de er knyttet til tå touch. Sakte flytte inn i spagaten posisjon. Ikke tving deg selv første gang du prøver dem. Sakte jobbe opp i fleksibilitet og forsøke full splittelse etter at du har jobbet med stretching og bygge muskler for ca to uker til tre uker.