Regelmessig stretching gir fordeler av økt fleksibilitet ved at musklene til å forbli i en mer avslappet tilstand . Det øker blodsirkulasjonen til muskler og ledd , forbedrer muskel koordinering , og kan gi lindring av stivhet og smerte. Strekke hip flexor , og tilhørende lyske muskler kan også redusere stress og smerter i korsryggen . En enkel , lav-effekt trening for å forbedre hip fleksibilitet kan gjøres ved hjelp av en stor gummi øvelse ball . Du trenger
Stor øvelse ball
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på ballen med bena fremover, bøyd i kneet og begge føttene på gulvet .
2

Swing ene beinet bakover og plante ballen av ryggen foten fast på gulvet .
3

Rock fremover, dytte bort ballen på ryggen foten til du kjenner at det strekker hoften muskler. Hold i noen sekunder , slappe av i noen sekunder og gjenta.
4

Bytt plasseringen av beina og gjenta .