Annonser for slanking, bodybuilding, og personlige trenere er over alt i dagens samfunn. Hver av disse programmene, systemer og trenere vie vår oppmerksomhet, våre penger, og hver av dem hevder å ha den eksklusive hemmeligheten til å miste vekt og bygge muskler. Hva er ofte oversett, er imidlertid at hvis du kan holde deg til din egen personlige program, er det ikke nødvendig å abonnere på noen av disse kommersielle systemer. Instruksjoner
en

Del treningen inn i 45-minutters intervaller på fem separate dager per uke som passer din timeplan. Du vil bare trene en del av kroppen per dag for å unngå tretthet og skader.
2

fire sett med stående dumbbell skulder trykk repititions, tre av dumbbell lateral reiser, og to av dumbell foran hever på dag én av treningen. Dette vil excercise skuldrene.
3

Har tre sett med vektet nedgang sit-ups (med hjelp av en sit-up benk), tre av vektede crunches, tre av bøyd over vektstang rader, og tre av markløft på dag to av treningen regimine. Dette vil excercise ryggen og magen.
4

Har tre sett hver av stående dumbbell curls, EZ bar curls, og stigning dumbell curls på dag tre av din trening diett. Dette vil excercise biceps.
5

Har tre sett hver av nedgang triceps extensions og triceps kabel push-downs, og to sett hver av stigning dumbell benkpress, flat dumbell benkpress og flat dumbell flyr på den fjerde dagen av din trening regimine. Dette vil excercise triceps og bryst.
6

Har tre sett med vektstang knebøy og ben presser på den femte og siste dagen av treningen regimine å excercise bena.