Som mennesker tilbringer mer og mer tid foran tv, sitter ved datamaskinen og på veien, de bruker mindre av sin hofte og ben muskler. Stretching underkroppen, spesielt hofter og ben, er viktig i forebygging av vanlige sacroiliac leddsmerter, isjias og idrettsskader. Ifølge American Osteopatisk Association, inkluderer en god øvelse rutine stretching og fleksibilitet øvelser. Gulv hofte og lår Stretch

å utføre en god gulv strekning rettet mot hofte og lår, ligge på den ene siden og sakte krysse ankelen, berøre gulvet like over motsatt kne. Bruke hånden til å trekke foten av øverste benet tilbake mot baken. Hold strekken og sakte utfolde beinet. Gjenta med det andre benet.
Skjeve hofte og lår Stretch

Stå sidelengs ca 2 meter fra en solid vegg. Hold føttene sammen. Plasser hånden nærmest vegg mot veggen mens sakte lener i. Pull bekkenet litt fremover. Hold stretch og gjenta med motsatt side.
Sideways hofte og lår Stretch

Stå sidelengs, rundt to meter fra en solid vegg. Sett hånden nærmest veggen på veggen og plasser den andre hånden på hoften. Krangel litt og ta benet nærmest veggen bak ytre foten og lean bekkenet litt fremover. Sakte lean i veggen for en god strekk og gjenta vender motsatt retning.
Floor Hip Stretch

Få komfortabel å ligge på en gulvmatte og sakte bøye knærne, holde føttene på gulvet. Sakte heve knærne og krysser en over den andre mens du bruker hender og underarmer som en spenne under lårene. Løft beina mot brystet og stretch. Gjenta ved å krysse motsatt ben.
Wall Calf Stretch

Stand en armlengdes avstand unna en solid vegg, vendt mot veggen. Hold bena rett med føttene på gulvet og sakte lean i veggen til du kjenner et godt strekk i leggen. Hold stretch og sakte slipper til oppreist stilling.
Pike Leg Stretch

Stå på komfortabel gulv eller fast underlag. Sakte bøye seg og gå hendene fremover med knærne bøyd. Sakte rette knær og prøve å holde føttene flatt på gulvet. Hold strekningen.