lårmusklene bidra til å stabilisere knærne. Hamstring musklene er på baksiden av låret. De jobber med quadriceps, som er på forsiden av låret, for å utvide og bøy beinet. Adductor musklene trekker begge bena sammen. Løpere, spesielt, bør løsne opp lårene for å redusere faren for skader. Enten du føler en krampe eller ønsker den beste treningen er mulig, vil noen enkle øvelser forlenge de tre musklene og gjøre dem mer smidig. Du trenger
Wall eller stol
loopet tau
Vis flere instruksjoner
en

Stand nær en vegg eller stol. Hold fast på det for balanse og stå på ett ben.
2

Grab foten som ikke berører bakken. Bøy det kneet. Hold kneet pekte på gulvet og trekke opp på foten forsiktig til du kjenner at forsiden av låret stretching. Du trenger ikke å røre baken med hælen
3

Hold strekken i opptil 20 sekunder;. Slipp. Gjenta med den andre foten.
4

Legg deg ned på siden din på gulvet. Heve hodet og hvile den på en hånd med albuen bøyd.
5

Grab ankelen av foten nærmest taket. Trekke den tilbake mot baken. Hold i opptil 20 sekunder som du føler at det strekker på forsiden av leggen. Release.
6

Roll over og utføre de samme bevegelsene med det andre benet.
7

Roll over før du ligger på ryggen. Sett begge bena rett ut.
8

Wrap løkken av et tau rundt venstre fot. Bring det knyttede parti (hvor løkken er knyttet) rundt til innsiden av det ankelen.
9

Til endene av tauet til utsiden av det venstre ben. Holde beinet rett, ta til venstre benet ut, vekk fra kroppen. Lede med hælen din og trekk det ikke med tauet. Hold en liten mengde spenning på tauet, men makt bevegelsen med utsiden av låret.
10

Flytt benet frem og tilbake i 10 repetisjoner. Slipp tauet fra venstre fot og gjenta øvelsen på høyre ben.