Få minst 20 minutter med cardio trening tre til fire dager ukentlig er tilstrekkelig til å opprettholde helse, i Texas Heart Institute notater. Økende treningstid etter 30 til 45 minutter, og gjør det mer hyppig er nødvendig å brenne fett. Varme opp og kjøle seg ned i minst tre minutter før og etter for å hjelpe det kardiovaskulære systemet overgang til og fra treningsprogram. Du bør også treffe ditt optimale puls for å tilstrekkelig utøve ditt hjerte og blodomløpet. De fleste romaskiner er utstyrt med funksjoner som lar deg overvåke puls og forbrente kalorier.
Intervalltrening
Integrering intervalltrening i romaskin trening rutiner vil gjøre dem mer effektiv på å styrke hjertet og blodomløpet. Intervalltrening er i hovedsak vekslende mellom utbrudd av intens aktivitet og perioder med mindre energisk intensitet, MayoClinic.com notater. Serieopptak med høy intensitet roing bør vare ca 30 sekunder før du sakte ned igjen til ditt vanlige tempo. Innlemme intervall trening hjelper også kroppen forbrenner flere kalorier.
Fordeler
romaskin er lav effekt, så det er liten risiko for å skade knær og ankler . Ved hjelp av en romaskin i 25 minutter forbrenner omtrent det samme antall kalorier som 40 minutter på ergometersykkelen. Hvis du veier rundt 155 pounds, roing på et moderat intensitet i 30 minutter forbrenner 260 kalorier, mens en sprek roing trening forbrenner 316 kalorier, ifølge Harvard Health Publications.
Trening Motions
Når du bruker en romaskin, bruke jevne, flytende bevegelser som gjør at hele spekteret av bevegelse på en rett horisontalplanet, råder American College of Sports Medicine. Dette betyr at dine bevegelser bør tillate knærne å bøye samtidig som dine armer og skuldre nå fremover. Riktig utførelse av robevegelse lar deg målrette musklene du ønsker å tone og utvikle seg.