En øvelse steg benk er en allsidig del av øvelsen utstyr som gjør det mulig å praktisere en rekke hele kroppen øvelser på minimal tid. Den er kompakt, solid og gir deg en effektiv trening for hjerte-og styrke-trening øvelser. Disse faktorene alene gjør det til en verdifull ressurs for treningen rutiner. Brenn fett og kalorier, og form og tone musklene i bena og armene ved hjelp av denne enkle, men effektive krafttreningsapparat. Spar penger og komme i form ved å gjøre en øvelse steg benk fra scratch. Du trenger
Grip tape eller sandpapir
Dekke av bjørk måler 2 inches av 14 inches
To stykker av 4-by-4 bjørk tre
Gorilla lim
Heavy-duty saks
Målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Gjør trekkraft på trinnet ved å kutte noen grep tape for å matche målinger på overflaten av bjørk trinn. Bruk målebånd for å måle deler av grep tape, og kutte grep tape i seksjoner som måler 2 inches tykk og 14 inches lang. Bruk saks til å klippe strimler av grep tape. Gjør fire av disse stripene.
2

Ta bjørkeskog som måler 2 inches av 14 inches og legg den foran deg. Hente en av strimler av grep tape og justere strimmelen med den nedre kanten av bjørk, slik at den nedre kant av strimmelen på linje med den øverste del av kanten av bjerkeved. Gjør dette for alle fire delene stripe tape. Dette sikrer at hver del av stripe tape kuttes i riktig lengde.
3

Påfør lim på baksiden av en av de strimler av grep tape og legg den på bunnen av trinn, med limet siden ned. Fortsett liming hvert stykke strimmel båndet langs overflaten av trinnet. Space hver stripe 2 inches fra hverandre. La limet satt og tørke i tre timer.
4

Place en av bjørkeskog 4-by-4s under trinn. Ta den andre 4-av-4 og plassere den på motsatt side av trinnet. Dette er for å sikre at begge plankene er riktig høyde. Når du vurderer at begge de fire-av-4s er riktig høyde og bredde, fortsett til trinn fem.
5

Påfør gorilla lim på bunnen av en av de fire-av-4s. Ved lim-siden som vender mot bunndelen av trinnet, holder 4-av-4 på plass, inntil den fester seg til trinnet. Gjenta denne samme prosedyre for å overholde den annen 4-av-4 videre til den motsatte side av steget.
6

Sett en tung gjenstand på toppen av benken trinn for å sikre at 4-av- 4s holder seg til bunnen av trinnet. Plassere ekstra vekt på toppen av trinnet gir ekstra forsterkning og sørger for at bena holder seg til skrittet.