Rocking the Cradle er en sittende øvelse som først starter med Cradle Baby positur. Mens du sitter på bakken, holde venstre benet rett og løft høyre bein mens bøye kneet. Hold forsiktig høyre fot med venstre hånd og bruke høyre arm til vugge kneet og leggen akkurat som du ville vugge en baby. Når du er i Cradle Baby, fokusere på pusten din i tre til fem dype åndedrag. Derfra kan du rist side til side. Gjenta cradling øvelsen med venstre ben.
Liggende
En tilbakelent eller liggende Cradle Baby gjør at mage-og ryggmuskler til å slappe av. Ligg på ryggen og plukke den ene foten opp av bakken, bøy i kneet og vugge beinet nær overkroppen. Benet som ikke blir vugget kan være enten rett eller bøyd. En variant av denne liggende positur som også åpner hoftene er Træ Needle - noen ganger referert til som Eye of the Needle. Begge beina er opp fra gulvet mens du ligger på ryggen i tre nålen, og det ene beinet støtter eller knuger det andre benet. I tilbakelent Cradle Baby og tre nålen, kan du forsiktig rock frem og tilbake som du ville gjort i den sittende Rocking the Cradle trening for å frigjøre spenninger i hoftene og lav rygg.
Sequence Pose
Cradle Baby og Rocking Baby kan også brukes i en sekvens av positurer som fører opp til mer en utfordrende positur, slik som Compass. Compass krever en høy grad av fleksibilitet. Cradle Baby etterfulgt av Rocking Baby vil varme kroppen din opp og vil hjelpe deg å oppnå mer fleksibilitet i hoftene slik at du kan eventuelt prøve Compass. Jobbe din vei inn i mer utfordrende positurer er en reise, nyte tiden det tar å komme dit, og det vil komme med tiden
Hensyn
p Hvis du aldri har. gjort en Rocking the Cradle øvelsen før, bør du ta en yoga-økt med en instruktør som kan veilede deg gjennom skikkelig oppvarming sekvens trengte å prøve det trygt. Uansett om du gjør dette utgjøre sitter eller på ryggen, lette inn i positur nøye - ikke press det. Hvis du har kneet smerte eller ubehag når som helst, det er et tegn på å komme ut av positur. Hvis du har en historie med hofte eller kne problemer, sjekk med din lege eller helse-omsorg leverandøren for å sørge for at yoga øvelser er aktuelle for deg.