The one-legged markløft er et kraftfullt effektiv øvelse for å utvikle sterke, tonet muskler og generell balanse. Det påvirker direkte din glutes og hamstrings, og i mindre grad din indre og ytre lår og magemuskler. Den kan utføres med ett eller to kettlebells. Følgende forklarer hvordan du gjør øvelsen med en kettlebell. Du trenger
Kettlebell
Vis flere instruksjoner
en

holde en kettlebell ved din side med høyre hånd. Grip hardt ned på bakken med høyre tær og litt løft venstre fot opp fra bakken bak deg. Stramme setemuskler og abs som om du er oppkvikkende for en punch.
2

Fix øynene på et punkt 6 til 10 meter foran deg. Skyv hoftene tilbake, bøy arbeider kne (en på samme side som kettlebell), og ned til overkroppen blir parallelt med bakken. Venstre ben skal stige bak deg når du bøyer deg fremover.
3

La kettlebell hvile på bakken for et øyeblikk, deretter rette opp igjen ved å kjøre hoftene fremover. Hold setemuskler stramt og prøv å ikke la din gratis beinet berører bakken. Låse ut kneet på toppen av markløft.
4

Gjenta for ønsket antall reps og deretter bytte den kettlebell til venstre side av kroppen og gjenta med venstre ben.