Begynn denne tre-faset øvelse i en tilbakelent stilling, ved hjelp av brettet tepper for å støtte ryggraden og hodet om nødvendig. Hodet bør være litt forhøyet. Plasser hendene på nedre magen, like over naval. Pust gjennom nesen, utvide magen i alle retninger. Pust ut, kontrahering nedre torso å presse luften ut. Deretter plasserer hendene på siden av brystkassen. Pust, løfte nedre magen merke luften utvider ribbeina. Pust ut, gjenta for noen få åndedrag. Til slutt plasserer hendene på øvre del av brystet. Breath i hendene ved å fylle øvre del av brystet. Pust ut og gjenta for noen få åndedrag. Praktisere puste med magen reduserer stress og gir større oppmerksomhet til kroppen, noe som kan hjelpe deg å kontrollere suget og overspising.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pusting er kanskje den mest praktisert pust i yoga klasser. Det er skapt av toning epiglottis på baksiden av halsen for å gjøre en hviskende "ha" lyd. Pust gjennom nesen mens litt sammentrekkende muskler på baksiden av halsen. Pust gjennom nesen, skaper den samme lyden. Prøv å holde varigheten av pusten din glatt og jevn i hele og utpust. Ujjayi puste lindrer nervesystemet og fremmer ro og fred i sinnet. Det bringer din oppmerksomhet inn i kroppen din og bort fra eksterne cravings.
Vyana Breath
Mens stående, ta et dypt pust strekker armene så bredt som mulig . Konsentrer deg om å fylle hjerte og lunger med energi. Hold armene langt fra hverandre som du beholder pusten. Visualiser din energi utvide fra hjertet, gjennom blodstrømmen og hele kroppen og lemmene, og ut hender og føtter til den ytre verden. Lukk armene med utpust din, retur energien tilbake til hjertet ditt. Den vyana pusten helbreder sirkulasjons-og muskel-systemer. Det øker energi og koordinering for de som er engasjert i fysisk aktivitet for vekttap.
Bhastrika Breath
Sitt i en behagelig stilling. Slapp av i skuldrene og ta noen dype åndedrag fra magen din. Begynn med exhaling kraftig gjennom nesen. Følg med dype inhalasjoner gjennom nesen. Pusten din bør komme helt fra mellomgulvet mens resten av kroppen fortsatt. Fullføre en syklus på 10 exhalations /inhalasjoner mens merke følelsene i kroppen din. Gjenta en annen syklus på 20, etterfulgt av en tredje syklus av 30 åndedrag, pause 30 sekunder mellom rundene. Dette pust bidrar til å redusere kroppsvekt og fett ved å øke fordøyelsessystemet makt og hjelpe stoffskiftet.