isometrisk øvelser tvinge musklene til å holde en sammentrekning over tid. Stedet for å utføre kontinuerlige repetisjoner, får du inn i en stilling og hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Ifølge Dr. Edward R. Laskowski av MayoClinic.com, isometrics er effektive for å bygge styrke. Komplett fem til ti repetisjoner av hver av de rhomboid-øvelser med hver repetisjon som varer 10 til 30 sekunder. I stedet for å begynne hver øvelse ved kontrahering dine rhomboids så hardt du kan, gradvis øke spenningen før de er kontrahering maksimalt. Hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, kan isometrics øke blodtrykket til usikre nivåer, så besøk en medisinsk faglig før du begynner.
Statisk Wall Exercise
'll trenger en klar vegg eller en dør for den statiske veggen trening. Stå med ryggen hvilende mot veggen. Løft armene ut til sidene slik at overarmene er parallelle med gulvet og holdt mot veggen. Bøy albuene til 90 grader, slik at underarmene er påpekt foran deg. Fra denne posisjonen, presse albuene tilbake inn i veggen, klemme scapulas sammen. Hold denne sammentrekning, og deretter raskt slappe av før du foretar neste repetisjon.
Skulder-Blade Squeeze
Stå eller sitte med rett rygg med armene holdt ned av sidene. Bøy albuene til 90 grader, slik at underarmene er påpekt rett fram. Klem skulderbladene sammen som om du prøvde å klemme noe mellom de to bein. Hold denne sammentrekning og deretter slappe av litt før du utfører neste repetisjon.
Isometrisk Aquaman
Ligg på magen med bena rett og armene ned av sider med håndflatene mot taket. Klem skulderbladene sammen og løft skuldrene og brystet opp fra gulvet. Hold dette hevet posisjon, og deretter sakte senke brystet og skuldrene ned igjen. Slapp av et øyeblikk før du går inn i neste repetisjon.