Millioner av mennesker lider av kroniske ryggsmerter. Årsakene til ryggsmerter varierer mye og kan omfatte en idrettsskade, over bruken eller svake magemusklene. Mange mennesker lider av nedre ryggsmerter spesielt. Legen din kan foreskrive fysisk terapi for å heve ryggsmerter. En fysioterapi programmet vil trolig omfatte styrkeøvelser og strekker seg til ryggen. Instruksjoner
en

Sit kryss legged på gulvet. Hold deg ryggen rett. Det er ikke nødvendig for knærne å berøre gulvet. Hold magemusklene i tett.
2

Bend sakte fra livet og mot høyre side av kroppen. Len deg litt forover mot kneet. Brystet skal være over høyre beinet.
3

Legg armen til strekningen. Som du strekke til siden ta med motsatt arm over hodet for å forlenge ryggraden. Nå fremover i strekk.
4

La hodet henge ned litt. Hold nakken og skuldrene avslappet for å unngå å belaste dem.
5

Pust i starten av strekningen. Vær oppmerksom på pusten din og unngå å holde pusten. Pust ut og gå dypere inn i ryggen strekningen.
6

Hold strekningen i 15-30 sekunder. Arbeid deg opptil tretti sekunder ved å øke tiden du holder strekningen av et sekund eller to om dagen.
7

Rull opp sakte. Unngå brå bevegelser. Rull opp en virvel om gangen. Sitte rett opp og gjenta øvelsen på den andre siden. Fullføre to til tre sett på hver side av kroppen.