En av de viktigste formålene med en tung sekk er å utvikle punching og /eller sparker teknikker. En typisk ferdighet treningsøkt for en tung bag arbeider ut for 4-8 tre-minutters runder, kaster kombinasjoner på posen, mens du arbeider med teknikk. I løpet av de rundene fokuset er på å flytte og kaste slag og spark med god form, og i god kombinasjon, heller enn å sette mye makt bak hver streik. Flyten av rundene for et rutiner kan ligne på en skikkelig kamp. I live-kamper, er lett snøfall og kombinasjoner atskilt av perioder med posisjonering og sette opp angrep. Ett minutts hvileperiode bør være tillatt mellom hver runde.
Strøm Training
Tunge poser kan være nyttig for å bygge slagkraft. Strøm trening rutiner for en tung bag også innebære en runde-basert system, hvor kortere runder med omtrent et minutt hver utføres i rekkefølge med tretti sekunder til ett minutt av resten. Under rundene, er det fokus på å kaste harde slag med en konstant rate. Ved bruk av tung bag 10-unse hansker er vanligvis slitt for å beskytte hendene, men når strømmen punching, kan det være nyttig å ha på 16-unse hansker for ytterligere beskyttelse, spesielt når du har mer makt. Tunge poser bør ikke brukes uten hansker, da det kan skade håndleddene og forårsake skrubbsår. En typisk effekt rutine ville se noe sånt som 10 ett-minutters runder med konstant punching og høy innsats bak hver streik, slik at 30 sekunder hvile mellom hver runde.
Speed Training
En tredje type trening ruting for tunge poser er fart trening. Hastighet trening understreker hånd hastigheten og evnen til å kaste kombinasjoner og flurries raskt. Speed trening bruker korte runder på rundt 30 sekunder, hvor du kaster så mange slag spark eller andre streiker så raskt og nøyaktig som mulig. Målet er å slå ofte og hardt, men hvert slag vil ikke være like kraftig som de kastet under en makt trening runde. En hastighet trening runde er egentlig en 30-sekunders lange kave. Igjen, hvile 30 sekunder mellom rundene. Iført tyngre hansker kan bidra til å utvikle hurtighet. Det bør bemerkes at alle tre typer trening teknikker er ofte kombinert i en enkelt samlet treningsøkten.