Soup kan
Towel
BOSU
Foam roller
Vis flere instruksjoner
en
Fokus på de små musklene på bunnen av føttene. Disse kalles plantar muskler. Hvis de er svake, kan de forårsake smerte og ytterligere forsinkelse rehabilitering. For å styrke dem, gjør en fot balanse på en BOSU. Dette er en funksjonell trening verktøy som ser ut som en stabilitet ball som har blitt halvert. Den har en flat side og en oppblåst kuppel side. Stå i sentrum av den flate siden og hold i 30 sekunder, deretter bytte føttene. Fortsette å øve til du kan balansere i 60 sekunder lett.
2
Øke fleksibilitet i leggene ved å låne fra yoga. Å strekke kalver, komme inn i en nedadgående vendt hund posisjon. For å gjøre dette, knele på alle fire. Nå løfter hoftene opp mot taket og skifte vekten bakover. Hendene skal være under skulderbladene og kroppen skal være i en 45 graders vinkel. Kjenn at det strekker i leggene.
3
Få ut en suppe kan. Sett suppen kan på gulvet på langs. Trinn på toppen av det, og rull det langsomt frem og tilbake med alle av kroppsvekten. Du kan også bruke et skum roller å gjøre det samme.
4
en lettere strekk. Sitt på gulvet med et håndkle i hendene og beina ut foran deg og litt spredt fra hverandre. Vikle håndkle rundt ballene av den berørte foten og press bakover.
5
Trykk på gulvet. Sitte i en stol med en fot forhøyet. Pek med stortåen nedover og de andre fire tær oppover. Nå trykker tåen på gulvet en rekke ganger. Deretter reversere den. Peke stortåen opp og de små tærne ned og trykk igjen.
6
Scrunch opp tærne. Sitte i en stol på glatt underlag som parkett. Plasser håndkle ned på gulvet og tråkke på det slik at halvparten av foten din er på den og hælen er på bare gulvet. Nå krølle tærne forårsaker håndkle for å knuse opp.