tredemølle
Joggesko
Antall klær
Towel (valgfritt)
MP3-spiller (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Veibeskrivelse
en
På en 0% til 1% stigning, varme opp med å løpe i fem til ti minutter.
2
Bruke skråning knappen, øker karakteren til 3% til 5%. Hvis du er nybegynner eller ny å kjøre på tredemølle, starte på lavere gradient og kjøre i to til fire minutter. Hvis du er mer avansert, kan du øke tiden til fem til ti minutter. Når du øker klasse, senk tredemøllen hastigheten til et punkt der du ikke ville være i stand til å føre en samtale, men du kan fortsatt spytte ut en setning.
3
På slutten av åsen intervall, ta stigningen ned til 0% til 1%, og kjøre på denne skråning å gjenopprette for omtrent fire til fem minutter.
4
Gjenta bakken intervall. Dersom det under det første intervallet, fant du det å være for lett, kan du øke skråning eller hastighet. Hvis du fant det første intervallet for vanskelig eller funnet formen begynner å gå, kan du redusere hastighet, stigning eller varigheten av intervallet.
5
En komplett treningsøkt bør inneholde fire sett med hill intervaller. Sørg for å gjøre en fem-minutters kjøle ned på en 0 $ til 1% stigning.