Ikke alle er begavet med den naturlige evne til å hoppe høyt. Men med riktig trening og muskel styrke øvelser, kan du legge inches til din vertikale sprang. Enten du er ute etter å smelle dunk en basketball, pigg en volleyball eller bare nå den øverste hyllen på Rimi, er en sterk vertikale sprang nøkkelen til suksess. Forbedre din vertikale hopp i så lite som et par uker. Du trenger Forum Gå tau
Steg plattform eller benk
Vis flere instruksjoner
en

Jump tau for å starte treningen. Hold deg på ballene dine føtter å legge muskelmasse til kalver og andre tilleggstjenester beinmuskulaturen.
2

Bruk et trinn eller benk plattform for å gjøre boksen hopp. Stå på plattformen og hoppe bakover på bakken. Umiddelbart hoppe tilbake på plattformen og gjenta minst 10 ganger. Etter å ha hvilt i et minutt, gjør et annet sett.
3

Bruk din plattform på nytt for å utføre eksplosive hopp. Plasser høyre ben på boksen foran deg mens du holder venstre fot på bakken. Dytte bort med høyre fot å hoppe så høyt du kan. I luften, slå plasseringen med fotfestet så din venstre fot lander på plattformen og høyre fot lander på bakken. Trenger minst 10 repetisjoner for hver etappe.
4

Utfør knebøy for å bygge din quad muskler. Plasser føttene skulder bredde hverandre, plasserer hendene på hoftene og bøy knærne for å senke deg mot gulvet. Hold ryggen rett og løft deg selv tilbake til startposisjon. Hold vekter for å øke vanskelighetsgraden.
5

Kjøl ned etter treningen ved å strekke. Fokusere mesteparten av tiden din på leggmusklene, spesielt dine kalver, hamstrings, gluteals og firemannsrom. Dette reduserer ikke bare sjansen for sårhet og skade, men det også bygger muskler fiber-en viktig ingrediens for å øke en vertikal spranget.
6

Gjenta treningen 3-5 ganger i uken.