Barbell
vektvest
Basketball Forum Gå bokser
Vis flere instruksjoner
en
Jump tau hver dag. Denne øvelsen øker hastigheten og utholdenhet av kalvene, som er avgjørende for hopping evne generelt. Sett mål av hoppe tau for økende mengder av tid og gjøre det hele dagen når en mulighet byr seg. Mellom settene på trening eller når du kjører lang avstand, kan små pakker med hoppe tau vesentlig forbedre din evne til å hoppe.
2
vektet kalv reiser. Ved hjelp av en vektstang - med en passende mengde vekt for din kondisjon, selvfølgelig - lift på tærne, holder på toppen av bevegelsen for en tre telle og senke sakte. Som kalvene kan utarbeides med større frekvens enn andre muskler, øke mengden av vekt og antall repetisjoner er avgjørende. I tillegg kan du bruke en vektvest når du utfører kalv reiser og andre dag-til-dag aktiviteter.
3
Utfør knebøy. Disse er enkel og kan gjøres på en rekke måter i tillegg. Med en vektstang på ryggen - kondisjon passende vekter i tillegg - lavere til lårene er parallelle med gulvet og deretter gå tilbake til toppen av stillingen. Dette kan også gjøres med et tillegg av en vektvest eller bare bruke din egen kroppsvekt.
4
bakplate innslag. Dette basketballbane trening er en prøvd og sanne metode for å trene leggene å nå for en bestemt distanse. Holder basketball over hodet, sprette ballen på baksiden bord og deretter hoppe opp for å ta tak i returen, og kaste ballen mot platen en gang til. Gjenta dette, hopping så ofte og så høyt som mulig hver gang.
5
Bruk Jump bokser. Dette er en grunnleggende plyometric apparat som kan konstrueres på en fabrikk eller laget av sementblokker. Poenget med øvelsen er å lage tårn med økende høyde og sprang på hver uten å bo på bakken på veldig lenge. Når føttene berører bakken, bør du hoppe en gang til.