Å ha en høy vertikale hopp er nyttig i flere idretter, for eksempel basketball og volleyball. En viktig nøkkel til å hoppe høyere styrker musklene i bena som lar deg hoppe. Andre faktorer som er involvert i å forbedre ben styrke tar vare på dine ledd, sener og leddbånd gjennom skikkelig strekk. Med en konsekvent program for condition, kan du øke styrken i bena, noe som igjen vil hjelpe deg til å oppnå høyere hopping evner. Instruksjoner
Stretching
en

Strekk leggene ved lent mot en vegg med føttene plantet på gulvet ca 2 meter fra veggen. Lene mot veggen i ca 10 sekunder om gangen som du føler kalven musklene strekkes. Varm opp bena før stretching.
2

Strekk hamstrings ved å berøre tærne sakte fra en stående posisjon. Prøv å holde bena rett og hold strekken i 10 til 20 sekunder hver gang.
3

Strekk quadriceps ved å holde foten og bøye benet bakover ved kneet samtidig som du trekker foten oppover. Bruk den andre hånden til å holde på en jevn objekt som en støtte.
4

Strekk setemusklene og ryggen ved å ligge på ryggen og trekke ett kne om gangen mot brystet. Hold kneet i brystet i 20 til 30 sekunder.
Conditioning
5

Jump tau regelmessig. Denne øvelsen styrker musklene og bygger generelle kardiovaskulær og muskulær utholdenhet.
6

Squat med din bak nesten berører gulvet og eksploderer oppover i en rask hoppe så høyt du kan. Så snart du vender tilbake til gulvet, Crouch og gjenta. Målet for 15 repetisjoner på første og bygge flere reps som du går.
7

gå i trapper. Veksle mellom klatring på et moderat, jevnt tempo og eksploderer for raske serieopptak med rask klatring. Også veksler enkelt trinn klatring med dobbel-trinn klatring.
8

Squat sakte med ryggen rett. Sakte tilbake til stående stilling. For en mer dramatisk effekt, utføre denne øvelsen mens du holder vekter. Denne øvelsen vil styrke quadriceps og setemusklene.
9

Hev deg på tærne og senk deg ned igjen sakte og jevnt. Igjen bruker vekter for større styrking effekt. Denne øvelsen vil styrke din kalver.