Vektløfting og stretching går hånd i hånd fordi strekker seg gradvis og jevnt forlenger musklene før og etter vektløfting. Fordelene inkluderer mer fleksibilitet, mindre skader, mer koordinering, bedre sirkulasjon og mindre stress på kroppen. Instruksjoner og Basse Leg Stretch for vektløfting
en

Hold hendene på hoftene og stå. Opprettholde balanse, hvis nødvendig, ved å bruke en vegg.
2

Roter en fot slik at toppen hviler på bakken.
3

Pust sakte ut som du oppgang ankelen og holder foten ned.
4

Gjenta den samme strekningen på den andre foten.
Strekk Nedre Torso for vektløfting

5

Finn en hake opp bar på høyden av hodet ditt.
6

Face haken opp bar og lås begge hender for en over grep med begge hender nesten rørende.

7

Pust ut mens du holder armene rett.
8

Heng kroppen med en bue mot fronten fra haken opp bar.
Stretch øvre tilbake for vektløfting
9

Rest på knærne på gulvet, og deretter hvile hendene på gulvet.
10

Strekk armene ut foran på gulvet .
11

Senk brystet mot gulvet.
12

Pust ut og strekke skuldrene ut mot hendene.
13

Gradvis senke armene til gulvet og trykker langsomt å bue ryggen.
Stretch Shoulders for vektløfting
14

Place kroppen i en push-up positur.

15

Hold armene så bredt som du muligens kan.
16

Pust ut og senk brystet til du er nesten berører gulvet.
17

Tilbake til start positur.