Sammenlign alle de ulike modellene for inversjon tabell som Ironman produsenter før kjøp. Ironman Gravity serie med inversjon tabeller kan støtte opp til 350 pounds og brette sammen for oppbevaring. ATIS-serien tilbyr ekstra brede stålrammer, en Smart Gear låsesystem, strekk håndtak og evnen til å utføre abdominal kjerne styrketrening. XT og LXT modeller er både bygget mer ergonomisk enn andre Ironman inversjon tabeller. Vurder dine behov nøye før du kjøper en Ironman inversjon tabellen.
Avlaste Spine
Legg ned på Ironman inversjon tabellen i minst 10 minutter per dag for å tillate ryggraden å dekomprimere. Sikring av deg selv på en inversjon tabellen fjerner mye av tyngdekraften er belastningen på ryggraden og overfører den til tabellens stålramme. Sikre kroppen ved å plassere føttene i riktig footholds og stramme ankelen låsemekanismen. Dette vil holde kroppen sikre selv når du slår over på bordet og snu vertikalt opp ned.
Øk vinkelen på din Ironman inversjon tabellen. Du kan fortsette å gjøre dette før kroppen er helt opp ned. Ryggraden vil være i stand til å dekomprimere og strekke mer som du invertere kroppen din på bordet. Stopp umiddelbart hvis du har en intens press bygning i hodet ditt eller på annen måte føler seg uvel. Hvis du bringe kroppen tilbake fra en omvendt posisjon, tillater deg å hvile parallelt med bakken i noen sekunder for å gjenvinne riktig sirkulasjon. Ikke bruk Ironman inversjon tabellen i mer enn 30 minutter i dag.
Lumbalcolumna Stretch
Utfør en lumbalcolumna strekning på Ironman inversjon tabellen . Lumbalcolumna inneholder den nedre delen av ryggvirvler. Strekke korsryggen reduserer ryggsmerter forårsaket av kompresjon av disse ryggvirvler.
Bruk ankelen låsemekanisme for å sikre deg på bordet. Snu på inversjon tabellen slik at kroppen din er vinkelrett på bakken. Grip hodet på bordet med begge hender og bue ryggen fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp. Utføre et sett med 10 korsryggen strekninger og slappe av et øyeblikk. Utfør så mange sett som er komfortable.
Inverted Sit-ups
setter kroppen i en uvant posisjon kan øke effektiviteten av de fleste øvelser, inkludert sit-ups. Begynn i samme posisjon som den lumbar strekningen. Utfør en nybegynner er omvendt sit-up ved å hvile armene flatt mot forsiden av bena og bruke magemusklene til å trekke kroppen fremover i en crunch. Legge armene i kors for å øke til et middels nivå omvendt sit-up.
Utfør et avansert omvendt sit-up ved å la armene falle til bakken og bringe dem over hodet under crunch bevegelse eller ved å plassere håndflatene bak hodet. Vær forsiktig så du ikke å såre halsen ved å øve for mye kraft med hendene.