Balance, motstand, muskelstyrke og fleksibilitet gi slag styrke. Slag bære mer strøm enn bare å svinge armen frem og tilbake. Punching krever styrke i beina, magemusklene, øvre og nedre rygg, skuldre, armer og brystmusklene. Enten du ønsker å utvikle sterke slag for selvforsvar eller for å slå ut boksing motstandere i organiserte kamper, condition kroppen din for punching med skreddersydd trening rutiner vil også hjelpe deg å oppnå topp generelle fysiske form. . Du trenger
boksesekk
hoppetau
vektstenger, manualer eller vannkoker-bells
Balance Board
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
1. Lag et vektet bag for å styrke fart og kraft.

Practice punching på en boksesekk i 4 minutter per sett. Har tre sett hver dag. Punch raskt og flytte bena fra venstre til høyre. Hvil i ett minutt mellom settene.
2 Hoppe tau forbedrer bentetthet og styrker hele kroppen.

Jump tau hver dag, utføre fem sett med 30 repetisjoner hver til tilstanden kroppen, styrke muskler og bygge utholdenhet. Hvil i 30 sekunder mellom settene.
3

fire sett med 15 pushups, fire sett med 20 situps og tre sett med fem pullups tre dager per uke.
4

løfte vekter i 12 til 15 repetisjoner av hver løfting trening tre ganger per uke. Bruk vektstenger, manualer eller vannkoker bjeller for vekttrening.
5

Stå på et balansebrett. Bo i styret i 2 minutter, og ikke la kantene berører bakken. Hvil i 30 sekunder. Få på bordet igjen, og rotere brettet slik at kantene berører gulvet. Rotere brettet i 3 minutter.
6 medisin ball slam bygger styrke i armer, rygg og ben.

Krangel og holde en medisin ball mellom bena. Stå raskt, ta armene opp og slipp medisin ball bakover fra overhead.