Trening med vekter kan gi dramatiske effekter i den kvinnelige kroppen. Kvinner vanligvis ikke trener med nok vekt og intensitet for å høste sine fordeler, ifølge Bodybuilding.com. Vekttrening kan øke stoffskiftet, gi kroppen mer energi og bidra til å redusere kroppsfett, noe som kan føre til vekttap. Vekt trening kan også bidra til å opprettholde en sunn vekt, som det bygger muskler, og mer muskler betyr mer kalorier brent, selv når kroppen er i ro. Trening med intensitet

Når det kommer til vekt trening, intensitet saker. Utføre hver øvelse ved hjelp av riktig form og riktig mengde vekt. Trening med intensitet betyr å holde pulsen forhøyet gjennom hele treningen. Tar for mye hviletid mellom settene vil avta fremgang. Prøv å flytte fra den ene øvelsen til den andre med 10 til 15 sekunder mellom hvert sett. Trening på denne måten vil bidra til å øke stoffskiftet. Ved å kombinere denne metoden for trening med et sunt kosthold vil hjelpe deg å miste uønsket pounds.
Vekter og Cardio

kardiovaskulær trening er en nødvendig del av enhver kvinnes fitness rutine. Kardiovaskulær trening holder hjertet sunt og kan bidra til å befri kroppen for overflødig vekt. Kombinere kardiovaskulær trening med vekttrening kan akselerere vekttap prosessen enda mer. Varm opp med 10 minutter med kardio, deretter gå videre til vekttrening. Etter en vekt treningsøkt på ca 30 til 40 minutter er fullført, utfører en annen 30 minutter med kardio. Kombinere vekttrening og cardio vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne uønskede kalorier.

Løfte tunge

Mange kvinner er opptatt av å løfte tunge vekter fordi de tror det vil føre dem til å bygge enorme mengder muskler, og de vil ende opp som ser ut som menn. Dette er en myte fordi kvinner ikke har nivåene av testosteron i kroppen til å bygge denne typen muskelmasse, ifølge Bodybuilding.com. Kvinner som utvikler store muskler og maskuline trekk er å kombinere vekttrening med anabole steroider og en diett med nok kalorier til å støtte alvorlige muskel vekst. De fleste kvinner ikke spiser nok kalorier hver dag for å støtte denne typen muskelvekst. Under treningsøkten, løfter vekter som er lette nok til å jobbe med sikkert, men gjør det svært vanskelig å fullføre siste par repetisjoner i hvert sett. Øke vekten så snart som vekten blir brukt føles for lys. Løfte tyngre vekter krever at du bruker riktig skjema for å unngå uønskede skader. Hvis vekten er for tung til å fullføre hver repetisjon med riktig form, er det for tungt. Løfte med tunge vekter kan bidra til å øke muskelmasse og holde stoffskiftet høyt, noe som vil hjelpe deg å miste vekt og føler deg bedre.