The dumbbell rad er en svært populær masse-øvelse. Denne øvelsen isolerer ryggmuskulaturen og understreker latissimus dorsi. Denne øvelsen fungerer biceps, så vel. Dumbbell rad vil bygge ryggen din og hjelpe deg å gi deg "V" taper som er veldig populært blant kroppsbyggere. V taper er, enkelt sagt, en tykk brystet og liten midje. Du kan kompliment denne øvelsen med lat pull-downs og barbell rader. Du trenger
Flat benk
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Plukk opp en manual fra vekten stativet. Vekten bør være tung nok til at du kan utføre seks reps, men ikke mer enn åtte. Plasser deg selv på en flat benk.
2

Place høyre kne på flat benk. Andre beinet kan berøre bakken. Venstre hånd vil være nødvendig for å opprettholde balansen. Plasser den flat med håndflatene berøre benken. Hold hodet opp.
3

Sett manual i høyre hånd og senke dumbbell til bakken. Pass på at du senker den ned på bakken før armen er helt ute.
4

Dra vekten rett opp til albuen er helt bøyd. Vekten vil være diagonal med beinet ditt når handlingen er fullført. Kontraherer lats når du har vekten opp. Denne treningen fungerer best når du har kontrollert bevegelser opp og ned. Ikke stol på momentum for å hjelpe trekke wieght opp.
5

Gjenta for seks til åtte trinn. Du vil ønske å skifte side og arbeide på venstre side når du er ferdig med den rette.