rotator cuff består av fire muskler som støtter den ustabile skulderleddet. De er de supraspinatus, infraspinatus, Teres mindre og subscapularis. Disse musklene er lett husket av forkortelsen, SITS.
Funksjonen til SITS muskler
Hver av rotator cuff musklene har sin egen jobb. Supraspinatus sitter under skulderkammen og er ansvarlig for å bevege armen ut til siden. Infraspinatus og teres minor ligger på baksiden av skulderblad og eksternt rotere armen, som i en backhand tennis bevegelse. Subscapularis ligger på forsiden av skulderblad og dens jobb er intern rotasjon, eller svinge tennisracket fremover.
Typer av Rotator Cuff Exercises
Bruk visdom som du trener rotator cuff. Rotator cuff øvelser bør utføres jevnt, med lette vekter og med kontroll. Du må huske at du trener en av de mest sårbare punktene på kroppen din. Følgende liste over øvelser som er mest effektive for rotator cuff muskler, men de bør ikke utføres uten en grundig forståelse av form. Noen av linkene på slutten av denne artikkelen gi visuelle effekter som vil være nyttig. Det er også en god ide å leie en personlig trener til å lede dere trygt gjennom øvelsene. Rotator cuff øvelser inkluderer side-liggende lateral reiser, står rader med frie vekter og rør, utsatt horisontal abuduction, vegg push-ups og intern og ekstern rotasjon. Pass på å varme opp i minst fem minutter før trening.
Fordeler
Styrking av rotator cuff musklene er like viktig for de som driver med sport som det er for daglig leve. For idrettsutøvere kan en sterk rotator cuff forbedre en baseball pitch, tennis serve eller en volleyball pigg. I dagliglivet kan rotator cuff hjelpe en bestefar trygt løfte sine barnebarn eller stabilisere en forelder som må håndtere tunge poser med dagligvarer mens sjonglerer en to-åring på en hip samtidig.
Forsiktig
Kroppen din er en kjede, fra fotsåle til toppen av hodet ditt. Når en muskel gruppe ikke gjør jobben sin, tvinger det andre muskler til å ta opp slakk og kompensere på måter som aldri var ment. For å unngå dette potensielt farlig ubalanse problem, alltid være sikker på å trene hver store muskelgruppe, selv om styrke din rotator cuff er fokus for økten.
Misforståelse
Fordi rotator cuff problemer er ofte forbundet med idrettsskader, det er en misforståelse at cuff problemer ikke tilfeldigvis den gjennomsnittlige person. Cuff skader kan skje med alle. Løfte en tung vekt, fallende eller flytte uventet i feil retning kan alle bidra til rotator cuff skader.
Konklusjon
rotator cuff stabilisator muskler er en liten, men viktig muskelgruppe. Rotator cuff ikke bare stabiliserer skulderen din i løpet av et komplett spekter av bevegelse, det hjelper deg til å trene andre deler av kroppen din, også. Kan du tenke deg å prøve å styrke din kjerne uten stabiliteten i skulderen din? For en komplett trening for hele kroppen, sørg for å innlemme rotator cuff øvelser inn i rutinen.